减肥可以吃糯米吗？减肥期间饮食要注意什么？

在减肥期间能不能吃糯米,要视情况而定,如适量食用,每天所摄取的能量少于消耗的能量,一般都能吃。如大量食用,导致每天摄取的能量大于消耗的能量,一般不推荐食用。肠胃消化能力弱、糖尿病患者在减肥的时候要少吃,不要吃糯米,因为它的粘稠程度大,不容易消化,会引起胃肠道的不适。

1、可食用的情况:糯米中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和微量元素等营养物质,减肥期的理想饮食方式是高蛋白、适度碳水、低热量的食物,而糯米中低脂肪、碳水总体热量不算太高,所以减肥期间可适量摄取糯米,控制摄入的能量总量低于消耗的能量总量。糯米可以增加饱腹感,有益于减肥;

2、不宜吃过多:减肥期间如果大量摄入糯米,会导致体内糖类物质的摄入量增加,没有做相应的运动,就很容易导致脂肪积聚而形成肥胖。如果吃了糯米,就会加入猪肉、糖、红枣等高热的食物,如果味道太咸、太甜,就不利于减肥。。

减肥期间的食物应该尽可能少油、清淡,热量不能过高为宜,并且要通过有氧运动,促进身体内脂肪的流动,加速脂肪的燃烧才是正确的方法。减肥的时候要合理饮食,同时要注意饮食搭配,多吃高蛋白、低脂肪的食物,多吃高纤维、低热量的食物,保证营养均衡,才能使体重降下来,又不会影响身体健康。