快速瘦身减肥做什么运动好 4个午间瘦身操高效燃脂快速瘦身

发布时间:2022-07-13 18:30:00

对于很多办公室OL来说腰部和手臂是脂肪特别容易囤积的地方,同时OL长时间的久坐还容易引起颈椎和腰椎的疾病,下面专家要推荐给大家的是一套办公室OL的瘦身操,帮助大家快速达到瘦身减肥的目的,还可以起到保健的作用哦。

一、三角扭转式做法:1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。

2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。

换方向进行,各做2次。

功效:同三角式。

另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。

二、颈部体位法做法:1、坐在椅子上,双手放在大腿上方,上身保持挺直。

2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动,重复做2次。

3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

三、三角式做法:1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。

它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。

三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

四、坐椅前倾式做法:1、坐在椅子上,身体保持直立。

2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。

3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。

4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。

功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。