乳酸堆积怎么办?乳酸堆积如何治疗
发布时间:2022-05-12 12:51:16
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三月不减肥,四月徒伤悲,马上到三月份了,健身房也渐渐热闹起来。雪藏了一个冬天的肥肉可不是那么容易就减下去的,特别是一个冬天没怎么锻炼,开春突然开始锻炼很容易出现乳酸堆积的现象。那么今天我们就来聊聊运动过后乳酸堆积的解决方法。
解读乳酸堆积的四个关键词
【糖原】:碳水化合物亦称糖类化合物,是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。
【三磷酸腺苷】:三磷酸腺苷是组织细胞一切生命活动所需能量的直接来源,被誉为细胞内能量的"分子货币",机体储存和传递化学能,蛋白质、脂肪、糖和核苷酸的合成与代谢都需它参与。
【乳酸】:乳酸是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。我们身体所需要的能量大部分来自于糖原。血液按照需要把糖原送至各个器官燃烧,产生热量用以维持生命活动。这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸,丙酮酸和氢结合后就会产生乳酸。
【乳酸堆积】一般来说如果身体的能量代谢能正常进行,乳酸就不会产生堆积,它将被血液带至肝脏,进一步分解为水和二氧化碳,产生热量。
缓解乳酸堆积的四大方法
1、有氧运动
没错,你没看错,就是有氧运动。上面说过了乳酸的主要形成是因为,运动中缺少氧气的参与,持续的有氧运动会增加肌肉组织的供氧,增加代谢速度从而使乳酸代谢尽快掉。因为在有氧运动的条件下,乳酸会重新参与有氧代谢,这个原理有点类似火燃烧时会产生一氧化碳和二氧化碳,二氧化碳就是消耗完全的代谢物,而一氧化碳则是未消耗完全的代谢物,同时它也可以燃烧供能,如果说人体是一车燃烧的煤炭的话,一氧化碳就是乳酸。
这也是为什么有的朋友在运动一段时间后,觉得身体又没有了酸胀感,这说明你的身体已经逐渐开始适应了。
应对方法:慢跑。
2、整理、拉伸运动
拉伸和整理运动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。
应对方法:有条件的可以做做瑜伽,没条件就慢走一会,压压腿,拉伸一下四肢。
3、按摩与热水澡
洗热水澡会加速血液循环的道理是人际皆知的,通过热水的刺激,可以加速体内血液的循环,从而减少肌肉的疲劳,帮助乳酸排泄,而按摩可以通过外力的作用使僵硬的肌肉放松,变软,从而加速乳酸代谢。
应对方法:运动后洗个热水澡吧。
4、水与维生素B族
大量喝水保持体液充足,加速乳酸分解。
应对方法:多白开喝水,拒绝甜饮料。平时注意不要挑食,多喝牛奶,补充维生素B族的同时还可以补充钙质,保卫骨骼健康。
此外,还要学会注意避免乳酸堆积,最科学的方法就是运动量要循序渐进,切忌一次增加太多运动量,即使是有氧运动也是同样如此。