哪些运动减肥效果最好 空腹晨练减重效果更明显
发布时间：2022-05-16 20:00:00
早晨6-7点，有的人还在呼呼大睡，可有些想要瘦身的妹子已经开始起来做运动了！这样的精神实在可嘉！可是，坚持晨练的MM们，你们一般是不是都先吃早餐再运动呢？如果想瘦得更快，看完这篇文章你就得改变这种方法了。
从明天起，改变饮食顺序，试试空腹晨练，你会瘦得更快哦！晨练是一个很好的习惯，不仅能强健体魄，呼吸新鲜空气，它也是减肥瘦身的好方式。
可我们到底该先吃早餐还是先做锻炼？这个问题也困扰了科学家很多年。
后来到他们做了一个实验，发现先晨练比先吃早餐更有益于身体的燃脂，这才为我们辨出了真假。
可能有人会问，运动量明明是一样的，消耗的能量也是一样的，为什么空腹晨练比吃过早餐晨练更能瘦身？简单来说，空腹锻炼和早餐后锻炼的区别就在于消耗的能量来源不同。
试想一下，一觉醒来，我们已经距离上次进食10个小时，胃里已经基本没有东西能被消化。
这个时候选择去锻炼，消耗的自然是身体里存储的脂肪。
而如果这时候选择餐后锻炼，毋庸置疑，运动时消耗的当然是你的早餐，而不是你身体里的脂肪了。
所以，如果你想提升自己的减脂速度，最好先运动，再吃早餐。
晨练需注意：1、时间并非越早越好虽然早睡早起是非常健康的生活方式，但这也不意味着我们要晨练，就得在凌晨逼迫自己起床。
早一点起来是好，但也得根据自己生物钟来进行运动，否则很可能适得其反。
而且，如果是在较冷的秋、冬季，清晨的冷空气很可能会刺激我们的皮肤、鼻腔，使我们感到不适，更严重的还会导致心血管疾病。
因此，晨练归晨练，时间也不要太早。
对于8-9点要上班的白领一族，可以考虑6-7点进行锻炼。
2、出门前喝一杯水睡了一夜，人醒来后很可能会处于半脱水状态。
所以，我们在运动前，非常有必要喝上一杯温水。
这杯水除了让我们正常补充水分，还能疏通肠胃。
运动时，我们的呼吸、心率会加快，随着肢体的摆动，腹部的肌肉的运动也会带动水分在肠胃里来回冲刷，这无疑就是给肠胃洗一次澡。
而且运动时，水的冲刷力自然也会比平时喝水更强，肠胃黏膜里的一些废物、污垢也能够被冲洗干净，帮助我们身体排出身体毒素，对治疗消化不良和便秘都有作用哦。
3、穿件舒适外套早晨室内室外温差较大，如果是出门锻炼，记得一定要穿一件舒适的外套。
可能会有人觉得穿起外套运动会伸展不开，建议先穿着外套做会儿热身运动，等到身体开始发热，再脱掉外套进行运动。
运动完后也要记得先穿上外套，等到回到室内，汗都干了，再换下衣服。
4、选择室外空旷的地方早晨锻炼，最好选择室外，这样更有益于我们呼吸新鲜空气，醒脑提神，活跃精神。
而在室外晨练，也要尽量选择在视野开阔，没有车辆的地方，比如广场、公园、操场等等。
另外，不建议选择在马路边上进行锻炼，一是危险指数高，二是周围空气污染较重，对心肺呼吸都不好。
5、晨练前要热身无论做什么运动，都要记得在运动前热身。
热身是为了让身体在正是运动前尽量放松，防止我们受伤。
热身时，头部、手臂、腰部、腿、脚踝，身体的每个部位都要活动到。
推荐做一些常见的拉伸动作，如压腿、身体前屈、扭胯。
热身时，以身体开始渐渐发热效果为佳。
6、切忌超负荷运动锻炼最讲究的是科学的方法。
而再科学的方法，都一定建立在适合自己的条件上。
如果你很少锻炼，那么刚开始进行晨练时，最好不要要求自己跑太长时间，可以先匀速，慢慢的跑25分钟，经过几天的适应期，等身体已经能接受这个负荷量，再逐步延长运动时长，增加运动量。
如果你晨练的方式是慢跑，那么跑步的时候要注意调整自己的呼吸，要让呼吸尽量的平稳，维持在一个舒适的状态。
跑步时，感官集中在腿部，要让脚后跟先着地。
另外，如果跑步时膝盖骨感到疼痛，要立即停下来，千万不要硬忍着运动。
7、运动完记得做拉伸除了热身时要做拉伸，运动过后的拉伸也非常重要。
拉伸时，可先将双腿前后打开，前腿曲膝，后脚跟不离地，坚持15秒钟，再换腿进行，这样对瘦腿也很有帮助哦。
切记拉伸时要量力而为，不要使劲压腿。
正确的做完拉伸会让你觉得腿部很舒服，而不是浑身疼痛哦。
8、晨练完早餐要吃好有的女生为了减肥，选择不吃早餐，其实这是错的。
早餐摄入足够能量，不仅会让我们一天能量满满，还能促进身体的代谢，帮助我们减肥！小贴士：1、运动后最好先适当的喝点盐水；2、晨练后半小时吃早餐较好；3、早餐尽量选择低卡、高营养、促消化的食物；4、早餐食物不能太烫；5、推荐食谱：鸡蛋一个，牛奶一杯，燕麦面包两片；知识科普Tip1、晨练能健身吗？不能。
早上空腹锻炼能帮助减脂瘦身，不过这可不是一个改善体能的好办法。
真正的健身锻炼一般都需要充沛的体能，需要在运动前补充很多的“碳水化合物”，身体才能适应得了健身运动的强度和速度。
而晨练是在早晨运动，不适合做健身动作这样太激烈的运动。
Tip2、空腹晨练时如何预防低血糖？
否则，运动时身体各部位会供血不足，也会失去空腹运动帮助减脂的功效。
此外，尽可能不要吃含大量脂肪和蛋白质的食物，这些食物不易消化。
