你知道怎么减肥最快最有效吗 注意这三点让你快速有效减肥

夏季减肥进行时，看着别人大秀身材，你怎么能够忍受自己身上的赘肉呢？很多女性都想知道怎样减肥最快最有效？下面就来了解下不同体质女性的减肥方法有哪些。

1、体型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度，适量参加有氧运动如跑步、游泳等运动。

瘦弱型的人要特别注意饮食。

应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增加肌肉，提高体能，还要多摄取维生素类。

2、体重过大，脂肪含量高，肌肉含量偏低的人这类人群由于肌肉量少，因而对关节的保护作用会降低，即使关节没有异常，也应避免进行登山、爬楼梯、跳绳等对关节压力较大的运动。

这类人群应该多进行游泳、快走等运动，可以消耗脂肪，还可以降低关节损伤的机会。

3、体重正常，但体内的脂肪含量高的人多进行有氧运动必然重要，这样可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是这类人群也要加强力量锻炼，因为力量锻炼能够提高自身的基础代谢率，可以减少脂肪的堆积。

关于有氧运动和力量训练有氧运动强度的高低可以由心率的快慢得知，我们触摸桡动脉可以测出每分钟的心率，运动强度要随着年龄的增长而降低，最简单的计算方法就是170-年龄，就是您所需要达到的运动强度。

心率过低运动效果会下降，心率过高则会是身体负荷过大。

需要注意的是，初练者从低强度开始练起，避免发生运动过量。

力量锻炼的强度是由负荷的重量、运动组数和每组运动次数决定的，建议初练者先提高肌肉耐力，做动作从小强度、低组数、多次数开始，逐渐增加负重，增多组数，减少次数至10个左右。

有氧运动的时间一般在20-60分钟，时间太短就不能消耗足够多的能量，减脂的效果会降低，时间过长会影响体力的恢复。

一次运动3个小时，不如每次1个小时锻炼三次。

运动时间长短的选择，要看您是否经常做运动，如果才开始锻炼，建议您从15分钟开始。

运动频率建议每周至少进行3次，这样才会达到消耗脂肪、提高身体力量、改善心肺功能更好的效果。

建议初练者隔天运动一次，两周后再改为运动两天休息一天，让身体逐步适应，避免突然地运动使身体吃不消。

总之，无论我们进行何种运动都要根据个人的年龄、体质、健康状态选择不同的运动的方式、强度、时间和频率，然后循序渐进的进行。