快速减肥如何不反弹 5个瘦身妙招帮你瘦回去

快速减肥的诀窍是什么?想要减肥，除了运动配合科学饮食外，提高基础代谢率，也能不帮助燃脂，基础代谢率越高影响人体热量消耗。

基础代谢率高消耗热量多，更能让人瘦下来。

那么如何提高基础代谢率呢?提高基础代谢率影响身体代谢的因素有很多，主要由于遗传因素的影响，有些人的小机器燃烧脂肪的速度会比较快，有些人的则比较慢。

不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯这些因素也会对这台小机器的功率产生一定作用。

随着年龄的增长，新陈代谢率会逐渐下降。

从20多岁起每隔10年人体就会减少五、六磅肌肉。

也就是说，35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量。

这听来虽令人感到忧心，但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能。

养成吃早餐的习惯早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。

多项研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。

由于人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。

所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。

增加进食次数，少量多餐每日吃4～5顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。

两餐之间的时间尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。

当然4～5餐脂肪碳水要适量。

吃辛辣食物辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜，1天摄取量：2g，辛香料产热效果好，能有效提高甲状腺功能，消耗体内热量。

多喝水人体血液中约有80%的水，而营养素是由水份来运送，所以大量水份可加速体内废物排除，及增加代谢率。

多吃些海鱼经常吃鱼能促进体内瘦素(Leptin)这种激素的分泌，这对降脂减肥十分有益，因为体内瘦素的水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越高，食欲也会相应降低，机体对脂肪的代谢也会加大，因此身体也就更容易燃烧脂肪。

坚持力量训练，别怕长肌肉由于激素因素，女性做力量训练是很难长肌肉的，而对男性来说，长些肌肉能更显阳刚之气。

力量训练除了让人的身材健美外，还能通过提高肌肉力量来提高基础代谢率。

建议每周做2~3次的力量训练，每次坚持20分钟左右。

快速减肥如何不反弹?一、少食多餐这里不提倡大家节食来减肥，因为这很容易造成暴饮暴食

而且尤其不吃早餐的话，一整天都会精神不济，对胃也不好。

我们可以把一日餐餐分成5-6餐来使用。

这样既能减少饥饿感，保证人体营养均衡，还能很好的控制热量的摄入。

让吃进去的食物更充分的被消化，防止脂肪短时间大量堆积。

二、多喝水人体新陈代谢离不开水，缺水会减慢人体新陈代谢速度，导致有害物质不能及时排出体外。

同时喝水还能增加饱腹感，减少进食量。

多喝水还能帮助排出人体毒素，加快新陈代谢，有效缓解便秘，水嫩肌肤。

想减肥的朋友，每天2000cc就可以。

三、多吃膳食纤维减肥不能过分节食，但更不能吃太多。

减肥期间如果饿了怎么办呢?其实我们完全可以在饿了的时候吃一些高纤维的食物，像苹果、奇异果等。

因为纤维能增加饱腹感，自然而然减少食量，同时能促进肠道蠕动，加速消化，还能缓解便秘呢。

四、运动运动是最燃脂的减肥方法，尤其是有氧运动。

运动种类多种多样，大家可以选择几种自己喜欢的每天坚持，还可以边听音乐边锻炼，效果会更好。

五、充足合理的睡眠睡眠不足7个小时的人比那些睡眠充足的人更易发胖。

不过前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。

人体排毒最好的时候就是半夜，这时只有你是在睡眠中，排毒减肥效果才会更好更快。

而且半夜很容易饿，晚睡很有可能导致夜宵的产生。