女性经期做什么减肥运动好 六种适合经期的减肥运动

发布时间:2022-04-19 18:30:00

女性在生理期间不适合健身锻炼,主要取决于自己的情况。一般来说,大多数女性在生理期间仍然感觉良好,适度运动不会增加出血量,也不会造成难以平静的身体伤害。但是,如果下腹部的痉挛真的崩溃了的话,请先听听身体的声音,必要时记得请一天假。6种适合经期的减肥运动介绍:

但是,如果平时有保持运动的习惯的话,如果发现前面有不舒服的症状的话,绝对会暂停平日计划的运动,两周都不会依赖沙发吧为了不干扰你的日常作息,接下来我们要教你6种适合经期的减肥运动,你会发现,在生理期间适度运动,更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人!

一、慢步20~40分钟女性在生理期间到底适不适合进行健身锻鍊,主要视自身情况而定。一般来说,大多数女性在生理期间仍然感觉良好,适度运动不会增加出血量,也不会造成难以平静的身体伤害。但是,如果下腹部的痉挛真的崩溃了的话,请先听听身体的声音,必要时记得请一天假。!

即使反对在生理期间进行剧烈运动和健身运动的专家,也不能不同意走路或慢慢走路。在不易受伤的情况下,有效地调整生理日不舒服的运动。无论是生理日前还是生理日,只要能下床走路,就穿上舒适的凉鞋,擦上防晒霜,去公园散步吧。

光是走路,不能消耗太多的卡路里,但是傍晚有凉爽舒适的风的时候,带着自己的另一半和宝物和爱狗一起走路,你的心情不仅会安静地愉快,还会因为自己的运动而感到身心充足

二、慢跑15~30分钟

如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以,如果在生理期间感到忧郁的话,拿着耳机,让音乐陪伴慢跑的时间吧

特别注意的是,你的体内除了经血之外,水分和电解质也会因为慢跑而一起流失的跑步前、慢跑中、跑步后的叁个阶段记得补充足够的水分,不会加速身体的能量消耗,跑步后会变得疲劳

三、瑜伽10~20分钟

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异的技术成熟度,与身体的柔软性也关系到能否适合特定的瑜伽动作。除了不推荐倒立的动作外,瑜伽的动作确实可以缓和骨盘肌肉,放松月经感觉腰部。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

1、把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

2、接着双手指尖向后延伸,手掌向上,分别向左右脚后延伸。

3、进气,身体微微向前倾,保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖碰撞。双脚保持平衡开放的姿势,头部稍微向下,可以慢慢呼吸。

四、有氧舞蹈30~45分钟

生理期来临时,你心中的疯狂妖精特别烦躁,想解放却不知道该怎么解决亲爱的,我们完全可以理解。现在,一起跳有氧舞吧。这是释放心中疯狂的最完美的运动!

由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信你很快就能转移注意力,轻鬆赶走忧郁!更好的是,适当强度的有氧舞蹈不仅能消耗大量的热量,还能缓解浮肿,出汗加快新陈代谢的速度,使身体更深层次地排毒。跳完韵律操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。

五、舞蹈取决于你的心情

大动作舞蹈,听起来在生理期间不可行,但如果你的情况不太差,舞蹈实际上可以提高心肺功能,促进血液循环,反而可以使经血排出更加顺畅。而且你有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

舞蹈不仅能表现出魅力,还能肯定自己,本来身体就很疲惫,跳舞结束后,能让你全体人员焕然一新,再现的自己!另外,比起白天,晚上跳舞更放松,整个人看起来很有魅力。现在,选择你最喜欢的舞曲,一起跳舞吧!

小提醒:跳舞前一定要热身完全,结束后也必须进行缓和运动,以防止身体拉伤!

六、趴着,但别忘了呼吸

如果你就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

1、把整个人的脸朝下,趴在地上(地板太冰的话,记得铺上毯子趴下)

2、把胳膊和肘抱在下胸上

3、利用胳膊和脚趾的力量,提高身体,停留几秒钟,放下。

快乐的俯卧运动,是生理期强度高的全身运动。首先,把身体提高的时间停留在广告结束后,试着延长到整个广告时间。出乎意料的是,在这短暂的广告时间内,消耗了300卡以上的卡路里多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

除了这六个适合在生理期进行的运动外,像是原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不错的选择。只要时间不长,就没有受伤的危险。生理期第3~4天,经血量开始减少后,可以自己考虑延长或增加运动量。

生理期的运动禁忌

生理期还没有结束之前,请不要参加需要技术和反应能力的运动。例如攀岩、壁球、羽毛球、避球等,这些运动可能会因为失误、失败而更加愤怒。感情变动太大,对你没什么好处。

因为经常对你说话,所以用心倾听说话。如果需要休息的话,不要勉强支撑。想运动的时候,从上面提出的运动开始吧生理期也不能剥夺你爱美的权利!