晨跑减肥的正确方法有哪些 晨跑减肥必知的4个小常识
发布时间：2022-04-14 18:30:00
众所周知，早晨跑步不仅是一种很好的健康养生的锻炼方式，也是减肥妙法哦。
只是，怎么晨跑才能减肥呢？精选跑步鞋别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。
建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。
尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。
跑前做准备运动跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。
可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。
全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。
不要快步跑别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。
情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。
那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？
跑完喝些果汁专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。
所以，开始喝果汁吧！小常识：先进行力量训练再进行有氧运动1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，燃烧脂肪的效率提高了。
2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，而力量训练后再进行有氧运动就可以彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
3）力量训练可以促进体内脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
