怎样骑自行车减肥 自行车减肥三类人不适合

共享单车的出现，让越来越多的人加入了骑车的行列。

而骑车作为一种有氧运动的减肥方式也受到很多人的喜爱。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。

同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

骑车减肥优势骑车减肥的优势是非常多的，和跑步、散步等等有氧运动相比较，骑车是相对来说比较简单操作的一种方法，对身体的负担也比较轻，不会给身体带来超负荷的压力，比如减肥运动中的竞走会为身体带来着地冲击力，操作不慎会对身体带来比较严重的伤害，而且骑车可以根据自身的节奏来进行掌控，对自己的体力也有所控制。

怎样骑自行车减肥刚开始的时候不要过于拼命。

自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。

但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。。

建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。

1、选择平坦的道路激烈的运动只会燃烧糖分，并不能燃烧脂肪。

长时间骑车才能达到燃烧脂肪的效果。

2、用能够聊天的速度行驶3、选择小齿轮，以增加转动次数如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧！关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。

以每分钟转动60-65次为大致的目标。

骑车不能减肥的主要原因：1、骑得不够快、不够多每天3-5公里的路程根本达不到锻炼的效果，慢悠悠的频率骑一小时也不会感觉累，心率上不去，自然减肥效果不佳。

以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

2、运动后吃得太多大部分骑友的运动目的是为了健康或减重，但许多骑友运动完后却选择美食或沿途小吃。

例如豆花、啤酒、烧烤之类的高热量饮食，常常是单车人热烈讨论的饮食选择，这样的饮食习惯不只是消耗运动成果，也会在一定程度上影响健康。

自行车三类人不适合：首先，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。

因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。

其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

最后，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。

如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。