夏天有效的有氧运动都有哪些 4款有氧运动帮你快速瘦身

夏天是减肥、运动的好季节。

夏天新陈代谢比较快，所以抓住夏天来减肥是很不错的哟。

那么你知道夏天最好的减肥方式有哪些么？下面小编为大家介绍四款有氧运动吧。

中国功夫中国功夫主要讲究内柔外刚，刚柔并济。

而在动作上的要求也是十分的严格，必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。

其实，中国功夫就是一种有氧运动，因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸，而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。

功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。

转呼啦圈呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。

通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。

另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。

游泳夏季最好的运动是游泳。

游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。

而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。

另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。

夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。

但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

羽毛球羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择。

羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动。

打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。

青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40—50分钟为宜。

老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜。