搭配练习4个简单的运动 让你轻轻松松快速瘦身

说到减肥，总离不开做运动。

不少白领女生会问什么运动减肥最快最有效。

下面，作者给你推荐在家也能做的弹力带健美瘦身操。

做完弹力带健美操以后，再搭配练习4个简单的运动，让你轻轻松松甩肉顺利噢。

1、两手各抓住弹力带两端，左脚向前踏出一步，右脚脚尖踮起，同期双臂朝上举起，然后右手向侧下拉弹力带。

2、接着右脚踏向前，同期弹力带绕到头部后面，两手屈肘夹紧身体。

接着左脚向前踏，同期双臂向前平举。

3、左脚在前，右脚在后踮起脚尖，两手屈肘，弹力绳绕过头顶回到前方。

当右脚踏出前时，左手向前伸，同期右手屈肘向后拉弹力带。

4、右脚在前，左脚在后踮起脚尖，弹力带绕到身后，两手屈肘，肘部向外打开，从腋下拉住弹力带两端，然后双臂朝上拉直弹力带。

5、左腿再次向前踏，两手放下屈肘夹住身体，同期将弹力带绕到颈部后侧。

然后双臂向斜下方挺直，拉伸弹力带。

6、屈肘放松，将弹力带绕回胸前，双臂挺直抓住弹力带两端。

然后双臂向外侧打开，与肩同高，拉伸弹力带。

副标题接下来的放松小运动：1、弹力带对半折，两端帮助桌椅腿，中间套住左脚脚踝上方。

两手叉腰，左腿向外侧打开，脚尖垫底，然后抬起左腿向前方移动，每条腿反复20-30下。

2、双腿分开约一个半到两个肩膀宽度距离，然后膝盖慢慢弯曲，臀部下蹲至坐椅子般，同期上身向前倾，两手屈肘握拳举至胸前。

维持姿势30秒至1分钟，然后慢慢回到站姿，双臂放下。

反复动作5-10次。

3、右侧躺在垫子上，左手屈肘，肘部指向天花板，左手放入腰间，右手屈肘放入肩膀正下方，前臂向前，与躯干成直角。

右腿屈膝成90度向后，左腿挺直。

然后收紧腹部、臀部和腿部肌肉，右手撑地，将上半身抬离地面，右手肘成直角。

上下两旁各做10-20次。

4、坐在垫子上，膝盖并拢，弯曲成90度，腰背挺直，双臂在胸前平举，掌心相对。

然后上身慢慢向后倾斜约45度，维持姿势约5-10个呼吸，然后慢慢回到原位。

反复动作10-20次。

提醒，运动固然可能过量，凡事都很可能过量。

运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“怎么”运动。

假如你的运动通过精心设计，依照你的体能状态，循序渐进，一步步地增多运动量，何有过量之虞。