冬天最痛苦的事是什么？不是起床时的被窝封印，而是明明吃得不多，体重秤上的数字却像坐了火.箭一样往上窜！别急着把锅甩给羽绒服，其实只要掌握这几个「躺瘦」秘诀，冬天也能悄悄变美~
1.床上就能做的「踩单车」
①平躺后双腿悬空，模拟骑自行车动作，注意用腹部力量控制双腿
②每组30秒，做3组就能感受到小腹发热
③偷懒技巧：边刷手机边做，时间过得特别快
2.懒人专属「臀桥升级版」
①屈膝躺平，臀部发力抬起至肩髋膝成直线
②在最高点夹紧臀部保持5秒，像按下暂停键
③冬天怕冷可以裹着毯子做，做完直接钻进被窝
3.追剧时的「侧卧抬腿」
①侧卧用手撑头，上方腿缓慢抬高45度
②重点感受大腿外侧的酸胀感，左右各20次
③进阶版：脚踝绑个暖水袋增加负重
4.睡前「腹部呼吸法」
①双手交叠放肚脐上，用鼻子吸气鼓起腹部
②嘴唇嘟起缓慢呼气，想象在吹热汤
③每天5分钟相当于给内脏做SPA
这些动作就像给身体装了个隐形马达，躺着看一集《甄嬛传》的功夫，消耗的热量相当于步行20分钟。记住冬天脂肪最怕「持续小幅度消耗」，与其在健身房咬牙切齿，不如每天花10分钟和你的床谈恋爱~
