跳绳减肥的正确时间通常为餐后1-2小时或早晨空腹时，具体可根据个人作息和身体适应情况调整。
餐后1-2小时跳绳有助于避免胃肠不适，同时利用食物消化产生的能量提升运动效率。此时血糖水平相对稳定，脂肪代谢效率较高，建议选择下午或傍晚时段，环境温度适宜且人体柔韧性较好。早晨空腹跳绳可优先消耗夜间储存的糖原，加速脂肪分解，但低血糖人群需谨慎。无论选择何时跳绳，均应保持每周4-5次、每次30分钟以上的规律锻炼，配合热身和拉伸避免运动损伤。需注意避免睡前3小时内剧烈运动以免影响睡眠质量。
跳绳时应穿减震运动鞋保护膝关节，选择平整地面避免踝关节扭伤。初期可从每组1-2分钟开始循序渐进，结合间歇训练提升燃脂效率。减肥期间需保证每日饮水2000毫升以上，饮食注意优质蛋白和膳食纤维的摄入。若出现膝盖疼痛或头晕等不适，应立即停止运动并咨询医生建议。长期坚持跳绳配合饮食管理，通常3-6个月可见明显减重效果。
