保鲜膜减肥法并非科学减重方式，可能带来皮肤感染、脱水等健康风险。减重应通过合理饮食与运动实现。
包裹保鲜膜运动可能通过暂时增加局部出汗量造成体重减轻假象，但实际减少的是水分而非脂肪。高温环境下长时间包裹会导致皮肤无法正常散热，可能引发毛囊炎、湿疹等皮肤问题。部分人群采用保鲜膜包裹后剧烈运动，可能因电解质紊乱出现头晕、乏力等症状。过度依赖此法可能延误科学减重时机，导致基础代谢率下降。保鲜膜材质可能含有塑化剂等成分，长期接触皮肤存在潜在健康隐患。
科学减重需保证每日热量摄入低于消耗量，建议选择全谷物、瘦肉、新鲜蔬菜等低热量高营养食物。每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳等可持续燃脂的运动方式。保持规律作息有助于调节瘦素等激素水平，避免暴饮暴食。建议记录每日饮食和运动情况，必要时在营养师指导下制定个性化方案。体重下降速度建议控制在每周0.5-1公斤，快速减重易造成肌肉流失和代谢损伤。
