椭圆仪减肥效果通常较好，适合体重基数较大或关节敏感人群进行低冲击有氧运动。椭圆仪主要通过模拟爬坡、步行等动作调动下肢肌群，配合阻力调节可提升热量消耗效率。
椭圆仪运动时人体足部始终贴合踏板，膝关节无腾空冲击，对髋膝踝关节压力显著小于跑步机。运动过程中可通过调节坡度和阻力实现不同强度训练，心率维持在最大心率的60%-70%区间时，30分钟运动可消耗200-400千卡热量。器械自带的扶手摆动功能还能带动上肢参与运动，实现全身协调发力。
使用椭圆仪需注意保持躯干直立避免弓背，阻力应循序渐进增加。运动前进行5-10分钟膝关节环绕、踝关节屈伸等热身，运动后做腿部拉伸防止肌肉僵硬。建议每周锻炼4-5次，单次时长从20分钟逐步延长至45分钟，配合饮食控制效果更佳。体重超标者使用时应注意监控心率，出现关节疼痛应立即停止。
椭圆仪作为有氧器械虽能有效减脂，但需配合力量训练防止肌肉流失。日常可穿插深蹲、箭步走等自重训练，或使用弹力带进行抗阻练习。饮食方面需保证优质蛋白摄入，控制精制碳水比例，补充足够膳食纤维和水分。建议定期测量体脂率变化，避免单纯依赖体重数值判断减肥效果。
