运动减肥瘦身最健康 3个登梯减肥法高效燃脂
发布时间:2022-02-20 09:24:00
发布时间:2022-02-20 09:24:00
运动减肥瘦身是最健康,也是最有效果的方法,不知道你尝试过,登梯减肥法也是其中一种。
顾名思义,登梯就是爬楼梯啦,但是有没有怎么样的技巧的呢?当然是有的,爬楼梯虽然简单,但绝对不是盲目地爬就能减肥的哦!登梯减肥法,就是通过经常登楼梯,以消耗体内多余的脂肪,达到减轻体重的目的。
其方法为:间歇登梯法该法适用于初学者及体型过胖者。
开始练习时,训练者可登3分钟楼梯,中间休息3分钟。
然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。
以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。
一个月测一次体重,以检查锻炼效果。
循环登梯法该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。
肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习,训练方法,也是按循序渐进的原则,先由短时间登梯锻炼,逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。
对居住楼房的患者,若楼层不太高,上下不乘电梯,自己登楼梯,不用专门时间锻炼,即可达到减肥目的。
反登楼梯法该法与向后步行锻炼的道理一样。
该法适于前二法锻炼一段时间,有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。
其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。
但只适用于单纯性肥胖患者。
对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。