2个办公室椅子减肥操 上班族坐着瘦全身

一、瘦手臂 在公司里，为了利用短暂的休息时间，可以安静地使用一把薄扶手椅子。

只要有一把相对结实的椅子，你就可以在任何地方练习。

Action 1 坐在椅子上，手掌放在椅子边缘，指尖指向臀部，膝盖弯曲90度。

然后慢慢向前移动你的臀部，直到你的臀部完全离开椅子，悬在半空中。

将你的手紧紧地压在椅子上，以支撑你的体重，并保持膝盖弯曲90度。

小心不要在这个时候把椅子弄倒。

Action 2 在Action 1的基础上，吸气时挺直背部，弯曲肘部。

小心不要用臀部坐在地板上，用手臂支撑体重。

Action 3 呼气，同时慢慢伸直手臂，向上移动身体，回到动作1的原始位置，注意膝盖弯曲90度。

重复这一组动作10次。

二、瘦下半身 建议在你有空或想放松的时候做这个练习。

上下抬起和放下你的腿，你可以摆脱下半身的赘肉，收紧肌肉。

动作很简单，放松上身，在工作间隙做。

Action 1 站直并坐在椅子上。

椅子应该坐得更深，臀部靠在椅背上，深呼吸。

Action 2 呼气的时候，伸直你的腿，让它们抬起来，直到它们与地面平行。

Action 3 吸气，同时放低双腿，放松上身，重复抬腿动作5次。