平板支撑是什么样的运动 3个增加难度的具体方法

如果你想减肥和塑身，事实上，家庭锻炼也能帮助你。

这是最近流行的木板！不需要去健身房，即使是器械，一周练习两次，也会大大提高人体的腰腹强度，也有助于缓解腰部的慢性疼痛。

@最近，平板电脑支持的话题无疑是微博上最热门的话题，前美国驻华大使骆家辉的51分钟演讲，击败了潘石屹，甚至是运动员丹琳。

平板支撑是什么样的运动？事实上，只有一个动作，没有教练你可以完全掌握——。

你只需要伸直你的整个身体，进入俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的身体，并且尽可能长的保持它。

这是最流行的非器械锻炼。

它能有效地锻炼许多部位的肌肉，主要是腹部、腰部和背部。

属于消耗性健身。

经历过之后，一分钟后全身都会颤抖。

这时，它是最消耗体力的运动。

只要你能坚持，它就能持续，比前一天多5-10秒，过一段时间后它就会明显改变。

一个看似简单的辅助动作，为什么这么难？@平板支撑看起来很简单，但它实际上是一种消耗体力的全身运动。

能充分锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，以及腿部、背部和臀部肌肉群。

特别是如果你用花哨的动作一起做，它的效果肯定比做仰卧起坐更全面和有效。

@训练平板支撑这一动作，掌握平衡是关键，不要操之过急，支撑时注意腹部，但不要一步一步地下陷。

@"进行花式训练时，跳跃幅度不应太大，哑铃举升训练的重量不应太重，以免伤到另一个手臂支撑点。

最好安排每次培训在晚上9点前或下午结束。

餐后培训将在一小时后举行。

建议每周训练四次，每次约40分钟。

同时，我们应该注意合理的饮食，一段时间后会有惊喜。

”@提示:核心力量训练≠腰腹部力量训练。

核心力量训练不是为了腹部肌肉，而是为了保持你的身体稳定和平衡，从而确保你在各种训练中的效果和质量。

【动作要领】@1。

在地板上俯卧，用脚趾和前臂支撑你的体重。

手臂弯曲，放在肩膀下面。

2。

始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

为了增加难度，可以举起手臂或腿。

【增加难度具体方法如下】1。

一只脚可以举到空中。

@2。

举起一只手。

@3。

将你的左手和右脚举向空中，或者相反的方向。

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