仰卧起坐和卷腹动作区别有哪些 2个仰卧起坐和卷腹动作正确做法

谈到腹部锻炼，许多人首先想到的是仰卧起坐。

仰卧起坐是简单的传统腹部锻炼，但不是最有效的。

近年来，腹部锻炼在健身领域很受欢迎。

腹部卷曲与仰卧起坐乍一看很相似，但两者之间有很大区别。

仅腹部肌肉锻炼，腹部卷曲比仰卧起坐更有效。

仰卧起坐和卷腹动作的区别@从动作的角度来看，仰卧起坐。

当你坐起来的时候，让整个背部离开地面，用胸部靠近膝盖。

然而，腹部滚动的动作并没有完全坐起来，只有上背部离开了地面。

在运动过程中，仰卧起坐的臀部移动，而腹部滚动时臀部固定。

@除了不同的动作点，两种练习的肌肉也不同。

仰卧起坐是胸椎、腰椎和髋关节的联合动作。

坐起时，力量主要由臀部和腰部肌肉施加。

因此，仰卧起坐在锻炼臀部和腰部肌肉方面比锻炼腹部肌肉更有效。

腹部卷曲锻炼腹直肌，腹直肌是腹部最中心的肌肉。

当做腹部滚动时，臀部是固定的，主要依靠腹部肌肉的收缩力，使上背部离开地面。

因此，腹部盘绕可以有效地锻炼腹肌。

仰卧起坐和卷腹动作正确做法1.仰卧起坐(1)做仰卧起坐前，需要做热身运动以避免紧张。

(2)双腿弯曲膝盖，小腿与地面成45度角，脚底与地面平行。

(3)把手放在大腿表面或两侧。

当你起床的时候，把你的手移到膝盖或者把你的手放在太阳穴附近。

(5)颈部和肩部放松，头部伸直，下巴与胸部分开。

(6)腹部肌肉用力，肩膀慢慢抬离地面，呼气。

2.卷腹(1)双脚平放在地上，双脚弯曲90度。

(2)双手放在胸前或轻轻贴住耳朵，用腹部轻轻卷起上身(不超过45度)。

(3)停止大约2秒钟后，慢慢躺下。

(4)配合“起床时呼气，躺下时吸气”的呼吸节奏。