做什么运动来快速减肥 冬季4大减肥运动项目

冬天很冷，脂肪容易储存。

你能做什么运动来快速减肥？这里有四个推荐的锻炼来帮助你快速减肥。

1。

放松有氧运动:如果你在半小时的有氧运动中掌握了强节奏和弱节奏，你可以事半功倍，也就是说，在高强度运动的间歇增加一个温和的恢复时间。

这也是半小时的有氧运动。

这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。

凯瑟琳，加利福尼亚州立大学运动学系主任？杰克逊博士指出:“如果你继续做高强度运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。

”在椭圆机上平稳运动30分钟的耗热量:1222焦耳强节奏和弱节奏运动30分钟的耗热量:2444焦耳2。

骑自行车时一条腿的力量:当你在滑板车上锻炼时，间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强运动的强度。

开始时，你可以双腿并拢以中等强度踩踏板4分钟，然后你的左腿将集中力量并以高强度踩踏板。

30秒后，更换右腿作为主要动力腿，再推30秒。

然后，双腿以中速踩踏板4分钟，作为调整和恢复。

这样，每4分钟，一条腿应该用力推1分钟，锻炼30分钟。

纽约，切尔西？迈克尔，皮尔斯体育中心的健身教育经理？优素福说，这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车30分钟的热量消耗:950焦耳穿插单腿用力间歇后30分钟的热量消耗:1138焦耳3，美国体操协会发言人尼尔？马基说:“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝，喝多少杯对你的新陈代谢没有帮助。

”。

但是如果你锻炼，情况就不同了！当身体的新陈代谢率在运动中增加时，身体将开始燃烧脂肪。

此时，身体需要大量的水来维持平衡的温度，所以有必要多喝水，最好是矿泉水或白开水。

“特别是今天，当运动水非常受欢迎的时候，雀巢水保护和滋养，具有清凉活力和有保护因子的脉动水，它不仅能有效促进内部循环，调节新陈代谢，让你体验内外清洁之美，还能抵抗有害细菌，增加有益细菌群，从而促进肠胃健康。

在这种情况下，喝水会让你多消耗10%的卡路里。

4。

Yusuf还建议锻炼者将正常锻炼分成两部分。

例如，如果你过去一天跑5公里，你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。

他说:“当锻炼时间缩短时，你可以尝试增加强度，以增加相同距离的热量消耗。

"