一根越野手杖就可以减肥? 7个用手杖减肥的方法
发布时间：2022-02-08 15:13:02
一根越野手杖就可以减肥哦？一起来学学用越野手杖减肥的方法。
越野手杖除了在行走时候发挥重大作用外，在行走前的热身运动中也是必不可少的。
使用越野行走手杖进行健身操，可使活动更加到位，拉伸更加充分且方式更加多样，把徒手做操提高到一个新的层次。
体侧运动：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方。
做体侧运动。
注意是腰的左右拉伸，不是手臂的左右摆动。
腹背运动：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方。
先向后振臂，再弯腰向下，腿不要弯。
上臂绕环：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，放至体前。
右臂抬起，经左侧脑后绕至身后放下;左臂抬起，经右侧脑后绕至体前放下，连续做。
然后反方向，连续做。
下蹲上举：双脚与肩同宽，双手持手杖两端放至脑后。
下蹲，起立，同时持杆手臂上举。
手臂上举的同时，提踵。
做一八拍后，另一八拍在手臂上举时，但脚直立，另一腿抬膝。
双腿交替。
跨步压腿和扩胸压腿：单腿跨出，双手各持手杖于身体两侧，手杖底部与前脚掌成一直线。
压腿。
第二八拍，在压腿的同时，双手进行扩胸动作。
双腿交替跨出压腿。
摆腿：双手各持手杖于身体两侧，单脚支撑，另一腿前后摆动，摆动至最高点时，支撑腿提踵。
换支撑腿，再做。
外展腿：双手各持手杖于身体两侧，单脚支撑，另一腿向前抬膝，然后外展到体侧后放下。
换支撑腿，再做。
（每节至少做二八拍）
