11种步行减肥技巧 让脂肪加速燃烧

散步是每天的锻炼。

走路有减肥的效果，有些人想知道为什么他们每天走路都不能减肥。

这主要是因为你不知道如何通过走路来减肥。

想通过走路来减肥吗？快速收集以下11种步行减肥技巧。

1.加速行走如果你想用散步来增加锻炼，自然你必须调整你的步伐来获得足够的力量来消耗身体脂肪，使你的身体更加苗条。

一般人的步行速度是每小时4公里。

如果你想减肥，你必须加速到每小时5.6公里。

你同时采取的步骤越多，消耗的热量就越多。

2.脚尖前进法即使你走路，你的脚跟先着地。

为了增强瘦腿的效果，你可以尝试改变你的行走方式，使用脚尖向前的方法。

脚尖向前行走的具体动作是保持双腿分开30厘米，双手向天花板抬起，手掌向外伸展，掌心相对，脚尖保持1分钟，然后踮起脚尖行走，这样可以锻炼手臂、腹部和小腿的肌肉。

3.加大步伐除了提高步速，你还应该减肥，增加步行的速度。

首先，站直你的背部和腰部，尽量挺起你的胸部，用10个脚趾面向行走方向，用你的脚趾每一步都要努力行走。

每一步都要让全身肌肉运动，要有弹跳人的感觉。

4.走不平整的路面在不平坦的道路上行走不仅可以增加脚部的肌肉训练，而且比在平地上行走消耗更多的卡路里。

如果你能在砾石路、草原、徒步旅行路线、海滩、岩石、雪地和其他道路上行走，你会比在平地上行走消耗2-3倍的脂肪。

5.快走踢腿法同时快速行走和踢腿可以使双腿变细，事半功倍。

具体的行走方法是调整行走方式，增加踢腿和平衡动作，尽可能加大步伐，走一段时间后换成小而快的步伐，然后换成大的步伐。

这是交替进行的，减肥的效果可以在半个多小时内达到。

6.负重行走如果你走路时感觉轻而无感觉，你可以试着增加体重。

增加体重会增加行走的力量，增加肌肉的阻力，达到双重锻炼的效果。

然而，你应该注意避免穿脚踝或手的重量，因为改变步态和姿势会导致受伤的风险。

7.交叉腿行走交叉腿行走减肥法顾名思义，就是用交叉腿行走，也就是说，左腿尽可能地走在右腿的另一侧，范围要大一些。

用左大腿内侧的肌肉按压右大腿，然后用右大腿内侧的肌肉按压左大腿。

持续步行锻炼可以延长腿部肌肉线条，让腿部看起来更长。

8.摆动手臂徒步旅行的速度很大一部分来自手臂。

摆动手臂产生的力量可以推动你前进，帮助你燃烧更多的卡路里，增强上身力量。

行走时，肘部应弯曲90度，然后配合行走使手臂前后摆动。

这时，肩膀应该放松，自然地稍微向后转，以扩大胸腔，保持最佳姿势，并达到最大的行走效率。

9.合气道走路合气道走路不仅可以瘦腿，还可以瘦腹。

走路时，抬头挺胸，臀部夹紧，脚和脚趾呈60度，出门时不要摆动太多手，脚跟先着地。

台阶与直线成30度角，而鞋跟都在直线上。

挺胸，倾斜腹部，行走时配合腹部呼吸。

10.脚掌擦地。

参与的肌肉越多，消耗的热量就越多。

因此，走路时，尽最大努力让你的整个脚都参与到运动中来。

从脚跟到脚趾，交替着着陆。

当前脚接触地面时，用力推并向后推，就像口香糖粘在脚底一样。

这样，腓肠肌、肌腱和臀肌都将参与其中。

11.高姿态行走高调行走，简而言之，就是以一种拉长的高调方式行走，保持肩膀向后，但是肩膀必须很容易被压下，而不是紧紧地耸耸肩膀，虚脱，眼睛直视前方，下巴自然地微微后仰。