什么样的运动适合减肥 5个运动教你瘦下来

锻炼是减肥的最佳药物。

然而，对于大胖子来说，锻炼是他们真正需要仔细尝试的一件事。

那个大胖子太重了，他的活动有限。

如果他不注意自己的活动，他会受伤的。

那么，他们应该避免哪些运动呢？什么样的运动适合减肥？大胖子不适合做的运动1.跳绳超重的人不适合跳绳减肥，因为他们的体重在跳跃时很容易对腿部关节造成过大的压力，造成运动损伤，所以人们可以通过身体质量指数来判断他们是否适合跳绳。

如果你的体重指数超过30，最好不要跳绳，而是使用其他适度的减肥方法。

2.快跑跑步，尤其是快速跑步，很容易损伤膝关节，特别是对于普通人，尤其是超重的人。

跑得快的时候，落地的时候，膝关节和脚踝会承受太大的压力，任何粗心都会造成伤害。

因此，太胖的人最好不要跑得太快，而是通过跑得快来减肥。

3.瑜伽瑜伽动作包括大量的伸展运动。

这些伸展运动可以移动人体关节，伸展肌肉，提高人体灵活性。

胖人可以尝试一些基本的瑜伽动作，比如冥想和树形运动来减肥，但是胖人不应该尝试那些需要太多关节灵活性的瑜伽动作。

简单的拉伸，胖子应该和别人一样做，关节活动的范围会比一般人大，容易造成关节损伤。

4.呼啦圈众所周知，呼啦圈是一种有效的收腰运动。

太胖的人也可以通过转呼啦圈来减少腰围吗？是的，但是不合适。

呼啦圈对腰部的柔韧性有一定的要求。

对于那些太胖的人来说，腰围太大，将腰部向上翻会比较困难，而且翻的幅度也不大。

对他们来说，呼啦圈效应并不明显。

边肖建议放弃呼啦圈，选择其他运动。

如果你扭腰收腹，你可以瘦身。

5.高强度间歇训练肥胖的人应该一步一步地锻炼减肥，从低强度锻炼开始。

高强度间歇训练运动不断重复，运动强度相对较高，不易被肥胖人群坚持。

大胖子适合做的减肥运动1.慢跑普通人每分钟慢跑大约15千卡热量，而他越重，消耗的热量越多，而一公斤脂肪是4500千卡热量。

每天慢跑30分钟可以在不改变饮食的情况下，连续10天减少1公斤体重。

在控制饮食的基础上，每天慢跑30分钟以上对减肥有显著效果。

对于“2.快走”基数大的人来说，跑得快很容易影响膝关节。

快走不仅能避免受伤，还能消耗脂肪。

这是一项适合大基数人群的减肥运动。

专家建议，一个人每天至少应该消耗300卡路里的热量，这与走10000步完全一样。

3.骑自行车骑自行车对内脏耐力运动的影响与游泳和跑步相同。

自行车也可以减肥，这是一种周期性的有氧运动，消耗更多的卡路里，每小时消耗大约420千卡。

它非常适合严重超重的人。

建议每周做3到4次，每次40分钟。

4.爬楼梯爬楼梯是一项健康的有氧运动。

它的主要锻炼部位是大腿，但也可以锻炼全身。

像其他有氧运动一样，爬楼梯可以使身体变暖，增加新陈代谢，消耗脂肪。

爬楼梯消耗的热量是安静坐着的10倍，走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打网球的1.4倍。

如果你在6楼的楼梯上跑2-3次，就相当于在平地上慢跑800-1500米。

注意:注意你的腿。

每一步向上走两三步。

这一运动稳定而有力。

保持呼吸均匀。

没有必要跑得太快。