教你备战炫腹季 养成好习惯让腰围小一圈

发布时间:2022-01-04 18:30:00

让你又爱又恨的露肉季来啦!是不是很想穿着性感的比基尼秀秀自己的好身材呢?但现实往往是残酷的,腰腹部是最容易堆积赘肉的地方,凸起的腰腹影响美观又难减,这可怎么办呢?其实只要从生活小事做起,腰围轻松小一圈哦!

小编向大家推荐:备战炫腹季养成好习惯腰围小一圈让你又爱又恨的露肉季来啦!是不是很想穿着性感的比基尼秀秀自己的好身材呢?但现实往往是残酷的,腰腹部是最容易堆积赘肉的地方,凸起的腰腹影响美观又难减,这可怎么办呢?其实只要从生活小事做起,腰围轻松小一圈哦!

腰围自测

女性:身高(cm)÷2-13(cm),±5%为正常范围。

腰围(WC),指的是经脐点(om)的腰部水平围长,是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,世界卫生组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。

日常瘦腰腹好习惯

1、按摩小腹

白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课,比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动,但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能,促进肠蠕动,有效避免便秘的发生,从而减少腹部赘肉囤积。

按摩步骤其实也很简单,首先双手掌心紧贴肚皮放于腰部两侧,然后用力从两侧往中间挤压、推拿,到达中间部位时在网两边抚平。来回做5分钟即可。如果觉得皮肤太干燥,你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等辅助产品。

2、一天至少喝水两公升

水是维持身体体液平衡的重要元素,它的功能在於:吸收好的物质加以利用,并且排出体内废物,因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点,分别是睡前、早起与中午各喝一杯,喝水时,慢慢喝不要一口气喝完,因为一口气喝完的水不会在体内久留,很快就会变成尿液与汗水排出。

3、吃排毒食物

食用一些番薯,它不仅使你产生饱腹感,减少食物摄入,起到瘦身作用。还能有效的促进肠胃蠕动,使你快速排出囤积在体内的毒素与废物,让你轻松减肥瘦出撩人腰线。MM们平时也可以多吃些木耳,苹果等食物,它们也能有效的帮助你排毒清肠。

4、挺直身姿

俗语有言:“站如松坐如钟”,这是个人外观形象问题。事实上,这站姿和坐姿还直接影响身材,特别是肚子。如果想要自己的肚子上不囤积多余的脂肪,走路的时候就必须抬头挺胸,有意识地收紧腹部,而坐着的时候也要注意不能懒散的靠在椅子背部。长久下来,你会发现小肚子上的赘肉也会消失了。

5、吃肉最好中餐吃

比起蔬菜水果,肉类需要比较多的时间消化,因此,中午吃肉的话,会有比较多时间消化,如果晚上聚餐,面对大鱼大肉时,金塚阳一建议,不用勉强自己忍住不吃,可以选择在吃肉前先吃点优格、味噌汤之类的发酵食品帮助肠胃消化,这麽一来就算很晚吃肉,也能降低肠道负担。

6、确实地睡眠

许多人认为,减肥是白天做的事情,其实不然。白天我们因进食、喝水、运动等,体重变化量大,并不标准。反而是夜里睡眠时,身体会自然地燃烧脂肪。

睡眠的前半段,主要修复心理疲惫,后半段才修复器官疲劳。如果睡眠时间过短,器官无法获得充分休息,反而会造成代谢下降、脂肪堆积,因此,金塚阳一建议睡6~7小时最能让身体充分获得休息。

7、睡前吃优格

睡前吃优格,可以在入眠后帮助活络肠道好菌,增加乳酸菌在肠道停留的时间,帮助好菌繁殖,隔天起床,容易有便意,增进排便顺畅,如果是早餐吃优格,容易将乳酸菌跟着粪便排出。

8、少淋浴多泡澡

淋浴无法让身体从交感神经,转向放松的副交感神经。想要让副交感神经活络的话,夏天在37度水温中泡个30~40分钟,冬天水温则需要提高到39度,泡澡后半小时至一小时内上床睡觉。

9、穿塑身衣

在饭后完毕,不可以松紧你的裤袋,因为这样会让你的胃容量一下子膨胀起来,腰部的脂肪一下子得到解放,会更加肆无忌惮的膨胀。塑身衣同样是这个道理,用塑身衣的力量去适度的勒紧肚子,让肚子时刻处在挤压、消耗热量的状态,还能够有效抑制你的食欲。但是值得注意的是,在卖塑身衣的时候不要买太小号,会造成你肚子过度勒紧,让你产生呼吸困难,而且不舒服的感觉,所以应该买合身,有弹性的。

10、转呼啦圈

运动是很好的减肥方式,瘦腰当然也可以用运动的方式,其中转呼啦圈就是专门针对瘦腰的运动。摇呼啦圈能让你的腰部全方位的跟着节奏转动着,在转动的同时,整个腰部的肌肉会受到呼啦圈的摩擦、挤压,从而有效的达到燃烧腰部脂肪。但是摇呼啦圈有个重点就是要长期坚持,不可以因为今天比较疲劳比较累,就觉得想放松一晚,因为你的赘肉是不会跟你客气的,往往趁着你不注意的时刻悄然增长着,而且有了第一次的偷懒,第二次、第三次会更加理所当然。