7日瘦腰饮食计划 让你吃出性感小蛮腰

夏天露肉季，凸起的小腹怎么穿衣服都不好看，性感的比基尼就更不用想了。那么如何瘦小腹呢？来看看小编介绍的7天瘦腹法吧！照着吃，吃出性感蛮腰哦！

小编向大家推荐:终极7日饮食计划吃出性感小蛮腰夏天露肉季，凸起的小腹怎么穿衣服都不好看，性感的比基尼就更不用想了。那么如何瘦小腹呢？来看看小编介绍的7天瘦腹法吧！照着吃，吃出性感蛮腰哦！

对于那些想减掉腰腹脂肪的人，专家还强调了睡眠的重要性——因为在身体疲劳的状况下，人会无意识的吃掉更多东西。哦对了，还有我们强调了无数次的“多喝水”也千万不要忘了（充足的水分往往比你想象的要多）。另一个显而易见的就是多吃蔬菜，少吃精制糖和加工食品，最好把除了甜叶菊（是一种低热量、高甜度的天然甜味剂，是食品及药品工业的原料之一）之外的人工甜味剂也戒掉，这有助于快速减掉小腹脂肪。

以下就是专家给出的7日饮食计划，跟着做，到下周末就会发现腹部更平坦了呢！

第一天

早餐：一杯绿色果蔬汁：有机青苹果、芹菜、黄瓜、甘蓝、半个柠檬、鲜姜一寸、一茶匙的姜黄粉、一些香菜或者西芹叶，和半茶匙的辣椒粉榨汁。搭配一杯蛋白奶昔：一勺非乳清蛋白（例如豆类蛋白），1/2杯的莓果类水果，一杯杏仁牛奶，半茶匙香草精或一茶匙可可粉制成。

午餐：大份的牛油果蒲公英沙拉，用油醋汁调味。

晚餐：豆子汤，半个红薯和绿色沙拉。

第二天

早餐：一杯绿色蔬果汁（配方同第一天），两汤匙奇雅种子混合一杯椰奶，半茶匙香草精，俩颗大枣切碎，一汤匙脱壳大麻籽粉（Hemp Seeds）做一份奇雅布丁。

午餐：大份绿色沙拉配半个烤红薯。

晚餐：烤菜花和调味藜麦。

第三天

早餐：绿色蔬果汁和蛋白奶昔

午餐：花椰菜汤配一份沙拉。花椰菜汤做法：一瓣大蒜，一汤匙橄榄油或者椰子油，一小颗菜花，一杯低钠蔬菜原汤，一汤匙百里香叶子，少许盐和黑胡椒混合加热。

晚餐：黑豆、牛油果、西红柿、切块烤红薯、莎莎酱、莴苣、洋葱做成墨西哥碗（剩下一半留到明天午餐）。

第四天

早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁

午餐：昨天剩的墨西哥碗

晚餐：烤芦笋搭配调味花椰菜米饭（把黄色花椰菜捣碎成米粒大小，加入黑胡椒和少许盐调味）

第五天

早餐：绿色蔬果汁和蛋白质奶昔

午餐：吃剩的芦笋和沙拉

晚餐：调味烤甘蓝与红薯

第六天

早餐：绿色蔬果汁和奇亚布丁

午餐：剩的烤芽甘蓝和沙拉

晚餐：烤蘑菇和沙拉

第七天

早餐：绿色蔬果汁和无麸质煎饼

午餐：吃剩的烤蘑菇

晚餐：一份无谷物烤馕配菠菜

除了搭配饮食，一些小运动你不妨试试，效果翻倍哦！

收腹健美操

1、弓步压腿动作

弓步压腿动作

目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌

站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。

右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。

左右脚各做16次。

2、跳跃动作

跳跃动作

目标：腹部肌肉、臀部和腿部

站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。

落地时，两脚并拢。

左右脚各做16次。

3、掷球动作

掷球动作

目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿

站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同

时向右边摇摆上半身。

回复右脚站立的姿势，身体转向左边。

向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。

每个方向做16次。