减肚子瘦腰很简单 每天3分钟一周就能瘦

相信很多人都被肚腩上的肉肉所困扰，想要快速减肚子，可又没有时间坚持做运动，其实，瘦腰减肚子只要能坚持，并没有大家想象中的那么难，按照小编的方法，小肚腩、游泳圈远离你哦！

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减肚子瘦腰很简单每天3分钟一周就能瘦

早上：以一个星期为目标

step1仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。

step2仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

瘦腰功效：改善血液循环，提高代谢。

step3两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

瘦腰功效：扭转身体，紧缩腰部。

step4趴式，双手支撑上半身慢慢往后倾，抬头向前，保持7秒。

瘦腰功效：将上半身向后抬，舒缓整个腹部。

step5直立，两手叉腰，左脚向前跨一大步，将上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持续7秒。换边做相同动作。

瘦腰功效：将肚脐周围的赘肉完美塑形。

step6两脚与肩同宽站立，两手向上伸直在头顶上方交握，上半身向左侧弯，感受右侧肌腹伸展，缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。

瘦腰功效：身体左右伸展，彻底击败侧腹脂肪。

中午：在办公室通过转身运动来加速脂肪燃烧

step1在椅子上做好，背肌伸直，两眼向前看，手腕下放，两膝两脚双双并拢，脚尖向前。

step2右手握拳弯曲手肘，维持姿势微微向前倒，左脚上抬，右肘碰左膝，左手维持向下伸展的姿势，回到step1动作。再换左肘做相同动作。

step3双手放在身体两侧，双脚并拢，脚掌贴地，脚尖向前，视线向前。

step4双手提起与肩同高，弯曲成和地面平行的姿势，双手轻轻重叠，腰部慢慢向右转动，再将上半身慢慢向左扭转，个维持7秒。

step5左臂离身体约20CM，上半身尽可能左倾，接下来上半身缓缓向右倾斜，左右连续7次。

晚上：入睡前7秒减肥操，强化腹部肌肉

step1靠着椅背坐下，伸展脊背，脚心紧贴地板，上半身前屈，手肘弯曲置于膝盖上，保持姿势，从椅子往上抬，去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩，维持7秒。

瘦腰功效：让下腹到肚脐周围紧缩。

step2坐在椅上，伸展背部肌肉，双手放在膝上，上身慢慢向前弯，维持这个姿势，一边感受肚脐周围肌肉紧缩，一边腰部用力，均匀呼吸维持7秒。

瘦腰功效：燃烧肚脐周围脂肪。

step3平躺，双手放在身体旁，两大腿与地面垂直，膝盖微弯，均匀呼吸维持7秒。

瘦腰功效：让腹部肌肉和大腿紧缩。

step4将教前端交叉做在地板上，伸展脊背，双手支撑在身体后方，双脚维持交叉从地板向上抬起5CM，维持7秒。

瘦腰功效：抬起双腿解除下腹松弛，紧实腰部曲线。

step5双腿伸直，双手放在身后，膝盖微弯，双脚缓缓从地面抬起约20CM，均匀呼吸维持7秒。

瘦腰功效：双腿抬起解除下腹浮肿。

日常注意

1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。

5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。

7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。