下半身肥胖该怎么变瘦 教你4个运动减掉大象腿

减肥首选常规性的控制饮食与有氧运动，不过下半身肥胖者还要多加一项，那就是下半身力量训练。那今天我们来了解一下下半身肥胖怎么瘦吧。

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长时间坐着会导致下半身血液不畅，这很容易导致下半身肥胖。为了减掉这些脂肪，我们应该注重锻炼下半身，这样才能看到下半身有多瘦。

有氧运动

这很简单，去跑步吧。当你开始锻炼时，难度尽可能低。一开始你可以慢慢跑400米，只要你觉得累就可以停下来。然后，坚持锻炼的规律，先跑一天，休息一天，然后跑两天，休息一天，等等。最终目标是跑六天，休息一天。我们不仅要增加频率，还要增加培训费用的强度，并在我们能够容忍的范围内取得进展。

瘦身练习

准备工作：拿一个枕头，平放在地上。你也可以用瑜伽垫或者把一条大浴巾对折来代替枕头。

(1)向左躺，将左肘放在枕头上，用右手轻轻握住枕头，伸直双脚。

(2)弯曲你的右膝，把你的右脚放在你的左脚后面，尽可能伸直你的右手。

(3)尽可能利用腰部的力量将身体向上拉。做同样的动作，然后放下你的身体，但是遵循不接触地面的原则，上下数一次，总共做50次。

(4)完成动作后，让你的身体平躺

控制你的饮食

早餐不要吃得太多。午餐和晚餐时，多吃肉，多吃蔬菜，少吃。在剩下的时间里，准备一些坚果点心，当你觉得饿的时候吃，这样可以避免因为过度饥饿而吃得更多。

按摩

这不仅可以放松身体，还可以减肥。因为按摩可以使全身的血液循环更加顺畅，并间接提高新陈代谢率，从而可以加速减肥。当你在家时，你可以按摩你的大腿和小腿外侧。这里分布着大量的穴位。多按压有利于塑造你的双腿。