减肥何不多瘦几斤 这些小技巧让你多瘦一点

增加摄入与消耗的热量差是减肥的原理。所以想要减肥成功就要找寻正确的方法来减少热量摄入和增加热量消耗。

增加摄入和消耗卡路里的差异是减肥的原则。因此，如果你想成功减肥，你必须找到减少热量摄入和增加热量消耗的正确方法。

要在一个月内获得明显的减肥效果，你需要遵循合理的减肥规则。健康的饮食和合理的锻炼都是必需的。这一次，我想介绍一些减肥的技巧，这会让你在一个月内减掉一大圈。

1.按照基础代谢控制饮食

基本代谢是指维持基本身体活动所需的能量。例如，呼吸、心跳、血液循环、消化和大脑活动都属于身体的基本代谢。

更多相关数据显示成年男性的每日基础代谢量约为1500千卡，成年女性约为1200千卡。

最好确保减肥期间的每日卡路里摄入量等于或略低于基本新陈代谢所需的能量。这不仅能促进身体的新陈代谢循环和脂肪燃烧，还能保证身体的健康和基本的身体活动。

也就是说，三餐的卡路里含量在1200到1500卡路里之间。

2.增加肌肉拉伸的运动

肌肉发达的人通常有较高的基础代谢。相反，肌肉量少且缺乏锻炼的肥胖人群基础代谢缓慢，这也是肥胖和减肥失败的原因。

因此，如果你想成功减肥，你不仅要增加有氧运动，还要确保足够的肌肉伸展。只有当肌肉量充足且肌肉活动得到改善时，基础代谢才能加速。当基本新陈代谢变得更好时，即使你躺着不动，你也可以燃烧脂肪，从而达到减肥和保持健康的效果。

3.避免在18:00之后进餐

饮食中最重要的事情是保证在18点之前吃饭。18:00以后，除了温水(或热花茶)，我什么也不吃。夜间活动量减少，新陈代谢减慢。如果你继续在深夜进食，许多食物将无法在睡眠中消化，你的余生很可能会变成脂肪，导致肥胖。

因此，为了防止肥胖的发生，你必须在睡觉前留出足够的消化时间。

限制饮食和增加锻炼是减肥的基础，但不要盲目限制饮食和锻炼，掌握正确的方法，不仅可以轻松成功，还可以事半功倍。