小肚子凸起如何瘦下去 这方法让你拥有平坦小腹

明明自己身体很瘦，但小肚子凸出，因为这点给自己的身材打了折扣，今天我们来了解一下小肚子凸起怎么瘦吧。

小编向大家推荐:小肚子凸起怎么瘦下去，让你拥有平坦小腹的方法

要拥有迷人的曲线，平坦的小腹是必不可少的，但是肚子的小腹是很多人都有的问题。今天，让我们来看看肚子凸起有多薄。

1。拉下锁定装置的腹部。

将设备的绳索拉到顶部。根据重物的重量，拉力的重量会达到中至高。抓住拉绳，拉动绳子，直到膝盖稍微离开装置，轻轻地将拉绳放在头部后面，用腹部力量将其拉到地面，然后轻轻提起。

重复30-50次，每边一组，分成3组。功能:当张力绳被慢慢拉下，然后慢慢恢复到膝盖的位置，不同的腹部肌肉可以得到锻炼。这一系列完整的动作可以很好地锻炼下腹部肌肉。

2。仰卧起坐:平躺在床上，双腿弯曲在膝盖上，双手半紧，放在耳朵两侧，张开双臂。做动作时，注意让腰部发挥力量，保持上身挺直，腰部离地，然后慢慢下降，使身体回到原来的位置，重复上述动作。当腹部肌肉拉起身体时，呼气以确保腹部深处的肌肉同时参与工作。练习时不要伸直你的腿。

3，侧撑抬腿

从俯卧撑姿势开始，向右转向身体，重心移到右手和右脚;在不失去平衡的情况下，慢慢抬起左腿，用左手抓住左脚脚趾。逐渐将腿抬高到最高位置，保持五次呼吸，然后换到另一侧;借助上肢来分开双腿，它是相当伸展的，可以移动到全身。

4。向后抬起你的腿，向前弯曲

站直，慢慢弯曲你的上半身，直到你的手支撑住地面，抬起你的左腿，画一条直线。注意腹部向内收缩，保持五次呼吸，然后换左腿支撑，重复上述动作。你可以坚持练习或寻求帮助。

5。合理安排用餐时间

晚餐可以减少睡前4小时的体重增加。如果你是一个身高在肚子之间的女孩，在下午6点前安排晚餐，让你的胃在睡觉前有足够的时间消化，这样你的腹部就不会积累脂肪。

6。多吃绿色食品

绿色食品含有大量的镁和维生素，它们是人体必需的矿物质营养。它主要存在于人体细胞内部。在酶的作用下，在缺乏的情况下很容易引起代谢异常，这将导致热量和脂肪的积累而引起腹部隆起。选择每天多吃坚果、豆类和深绿色叶蔬菜。