敢拼就敢瘦 挑战一个月瘦十斤

想不想瘦十斤，期不期待变苗条的自己？如果想，那就别懒着啦，赶紧拼搏起来吧！介绍一套减肥方法，坚持减肥一个月，至少可以减重十斤。

你想减掉十磅，你希望变得苗条吗?如果你想，不要懒惰，努力奋斗!介绍一套减肥方法，坚持减肥一个月，至少可以瘦十斤。

一个月瘦十斤这样吃：

早餐：煮鸡蛋杂粮主食(体积不能比煮鸡蛋大)煮蔬菜或水果

午餐：玉米穗或红薯煮大虾或煮鸡胸肉(体积不能大于一掌)煮蔬菜

晚餐：水果不加酸奶200克不加燕麦片两勺

饮食要求：饮食配方中的食物可以同品类替代，但不能选择高热量、高糖分的食物。

养成细嚼慢咽、细嚼慢咽、快速消化的好习惯，能有效抑制脂肪生成，加速脂肪燃烧。

尽量把晚餐提前，确保在睡觉前四个小时吃。饭后不能继续吃。

有一种想在两餐之间或睡前吃东西的欲望。不要强忍。尽量喝温水来充饥。如果食物还是不能褪色，尽量吃一些樱桃水果。

一个月瘦十斤这样运动：

每天九点前拉伸肌肉十分钟左右，早上可以尝试练习有助于拉伸的瑜伽。早期肌肉拉伸可以唤醒内脏、肌肉群、血液流动和新陈代谢，不仅可以提高脂肪的燃烧速度，还可以使身体变瘦。

找一个自己喜欢的运动方式，坚持运动，每周坚持运动三天以上，每次运动40分钟以上。与运动的燃脂效果相比，可以坚持进行的运动更有助于减脂塑形。推荐的运动方式有游泳、慢跑、跳绳、瘦身运动和熨烫。

一个月瘦十斤还要养成这些习惯：

1.晚上10点前入睡，

从晚上10:00到凌晨2:00，此时睡觉可以增加瘦素的分泌。它们不仅能提高新陈代谢，还能降低食欲。它们是减肥和保持健康的有益激素。所以，为了更好地减肥，我们必须在晚上10点前入睡，并保证每天睡8个小时。

2.多喝水

每天喝两升左右的温水，不仅可以提高血液循环的速度，还可以避免食欲的出现，对燃烧脂肪、保持身材有很大的帮助。

减肥的时候要养成喝温水的习惯，一段时间后可以喝苗条的身材，清洁皮肤。

学习上面介绍的减肥方法，不仅能让你减肥成功。还不会反弹。