一个月至少减重十斤 这方法我只说一次

集合一些网友成功的减肥经验，总结一些减肥方式，照着做一个月轻松减重十斤。

收集一些网友成功的减肥经验，总结一些减肥方法，一个月轻松减掉十斤。

想减肥又不知道怎么减肥的，赶紧抄下下面的作业，坚持一两个月。

1.戒烟戒酒。

告别烟酒不仅可以增进健康，预防疾病，还能有效改善循环和新陈代谢，从而获得减肥的效果。

2.告别碳酸饮料、奶茶和调味果汁。

各种饮料都含有过多的糖分和热量，经常喝酒肯定会诱发肥胖。建议养成不喝饮料，多喝水的好习惯，在促使可以燃烧脂肪，有助于减肥健身。

3.按要求吃三餐。不能吃任何一种零食。

4.早餐吃一个煮鸡蛋和半碗燕麦片、水果或蔬菜。

4.午餐吃一个大鸡腿西红柿或你最喜欢的蔬菜。

5.晚餐吃适量的蔬菜或黄瓜和玉米。

6.每天喝大约两升温水。

如果觉得白水味道淡，也可以用茶或黑咖啡代替一些白水。

喝水时请注意，不要一次性大量喝，分几次慢慢喝，以免增加肾脏负担。

7.如果你在两餐之间饿了，你可以吃黄瓜和西红柿来充饥。另外，你不能吃任何食物。

8.晚饭应该在睡觉前四个小时吃完。

睡前避免饥饿，尽量养成早睡的好习惯。

如果睡前无法控制饥饿感，可以选择吃黄瓜来充饥。

9.早睡早起

每天晚上10点左右睡觉，每天保证8个小时以上的充足睡眠。睡眠可以促使瘦素的分泌。既能提高新陈代谢的速度，又能降低进食欲望，减肥效果显著。

10.不必刻意做职业运动，但也要保证每天有足够的运动。

利用时间让自己多动起来，比如爬楼梯、散步、肌肉拉伸练习等。如果你每天坚持这样做，你可以获得显著的减肥效果。

11.如果你有运动习惯，可以继续运动，这样可以让你减肥事半功倍。

没有办法减肥。试试上面的要求，坚持减肥一个月就能轻松减掉十斤。