远离拜拜肉 推荐4组最有效的瘦臂哑铃操

美女手臂都是纤细无骨，大妈的手臂才是赘肉横生，那么怎样才能彻底减掉手臂上的赘肉呢，别急，小编为你带来史上最有效的哑铃瘦手臂操，跟美女每天练习10分钟，手臂拜拜肉去无踪。

小编向大家推荐:4组最有效的瘦臂哑铃操远离拜拜肉美女手臂都是纤细无骨，大妈的手臂才是赘肉横生，那么怎样才能彻底减掉手臂上的赘肉呢，别急，小编为你带来史上最有效的哑铃瘦手臂操，跟美女每天练习10分钟，手臂拜拜肉去无踪。

动作一

step1、左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地；

step2、背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作；

step3、左右手各做20次。

动作要点：很多妹纸会犯的错误是没有曲肘，如果你伸直手臂做这个动作的话，不仅毫无瘦手臂效果吗，而且很容易拉伤手臂肌肉。

动作二

step1、盘坐在垫子上，背部打直，双手各握住一个哑铃，曲肘；

step2、然后利用手臂的力量，做轻微的摆臂动作，如图所示；

step3、重复动作20次。

动作要点：貌似这个动作看起来非常简单，但是如果你连续做50次以上的话，上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦！

动作三

step1、盘坐在垫子上，双手各握住一个哑铃，曲肘平放在胸前；

step2、然后做小幅度的扩胸运动，感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧；

step3、重复动作20次。

动作要点：注意，曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态，这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉，而且还能锻炼到胸部的肌肉哦！

动作四

step1、盘坐在垫子上，双手握住哑铃，曲肘，放在身体两侧；

step2、然后利用手臂的力量做上下摆臂动作；

step3、重复动作20次。

动作要点：手臂在放下的过程中，手臂手臂始终处于悬空的状态，不能彻底的放下来，切记切记。