爬楼梯真的能减肥吗 爬楼梯到底能不能减肥

对于很多OL平时的时间很长紧张，没有足够的时间锻炼，那么减肥期间应该如何消耗多余的脂肪呢？以下小系列将介绍一种爬楼梯减肥的方法，帮助你快速有效的减肥。

爬楼梯减肥法按楼高三层计算，台阶总共33个。

前两周，下班后每天爬100次，上下各一次。

注意：上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下一步是一步一步下一步，这是为了安全。

上下来回100分钟左右。

爬楼梯后最好再增加30分钟跳操，这样减肥效果更好，如果你开始不适应这么多运动，可以慢慢增加跳操。

跳操没有具体的规则，跟着激情走DJ音乐随意跳跃，可以运动到全身。

另外一个秘诀，就是跳操的同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为要避免总是重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

两周后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。

130回，140回。

完成时间约为40分钟。

所以减肥的姐妹一定要注意给自己定目标，不要一下子定得太高，从身体和毅力接受的范围开始，等身体习惯了再慢慢增加运动量，这样才能坚持下去。