冬季什么时间跑步最减肥 冬季最适合跑步减肥的时间

冬天什么时间跑步最减肥？跑步可以燃烧脂肪，这种减肥效果是毋庸置疑的，但实际上，根据不同的时间，体内脂肪燃烧的效果是不同的。

早起跑步燃脂指数：★★★★★很多人习惯早上起起来跑步锻炼，这是很正确的做法哦，因为吃早饭前这段时间，跑的最佳时机。

一般来说，在慢跑的前20分钟，碳水化合物被用作能源，20分钟后，脂肪作为第二能源开始燃烧。

因此，我们一般认为有氧运动需要20分钟以上才能燃烧脂肪。

然而，当我们早上醒来时，由于碳水化合物在睡眠期间作为能量被消耗了很多，如果我们在这个时候跑步，我们体内的脂肪可以立即作为第一能源燃烧，也就是说，它可以缩短燃烧脂肪之前的时间，让你在同样的跑步时间内减少更多的脂肪。

的确，早上起来跑步可以大大提高燃脂效果。

一大早起来真的很痛苦，尤其是秋冬天气寒冷，比不上睡魔。每天坚持恐怕很难。

但不用担心，其实一周跑三次就好了，其中两次安排在夜间趣味跑步，一次安排在休息日早起跑步。

如此改变了安排跑步日程，也可以让你改变心情，更享受瘦慢跑带来的乐趣。

饭前跑步燃脂指数：★★★★慢跑的话，除了一大早起床，饭前其实也有很好的效果。

现在一顿饭之后，过了一段时间，食物消化得差不多，空腹时脂肪会作为能源被利用，此时跑步的话，燃脂也变得更加容易。

与此同时，运动后待身心平静下来，新陈代谢也恢复稳定，此时即使吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以饭前跑步比较合适哦。

饭后跑步燃脂指数：★★★很多人都有趣跑的习惯，因为下班回来吃饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步并不太合适。

由于刚吃过饭，胃正对摄取的食物进行消化，此时如果去跑步，会阻碍胃的功能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。

从燃脂的角度来说，饭后跑步效果也很低，因为刚吃的食物会优先作为能量消耗，然后轮到脂肪，所以可能需要更长时间才能燃烧脂肪！所以建议你尽量避免饭后跑步，至少等2-三个小时，食物完全消化后再进行哦。