运动减肥最简单的方法 每天天倒走30分钟有效减肥

一、倒走的好处1.矫正脊柱OL一个人日以继夜地坐在电脑前，日积夜累，或多或少些驼背现象，这是不可避免的。

因为人们的日常生活，无论是走路还是跑步，都是向前单向的，重心的前移和脊柱的前倾必然会导致躯干弯曲，长此以往会形成驼背，年龄越大驼背越严重。

倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲（驼背）必然有矫正作用。

2、治疗腰痛众所周知，OL一族是腰椎盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的高发人群；综上所述，还是久坐造成的。当然，个人原因也占了一定的部分，比如少运动、坐姿不正确、压力大等等。

而且倒走治疗腰痛的原理与矫正脊椎的原理是一样的，突然改变运动方向和重心对腰椎的锻炼可以起到很好的治疗作用。

3、减肥这是一种新的健身减肥理念，由美国德克萨斯州的一个陆军医疗中心为运动减肥者推出。

根据他们的研究收入，他们必须抬头、挺胸、收腹、提臀，这样才能消耗更多的能量，甚至比慢跑消耗的能量更好，尤其是腰、腹、臀部顽固脂肪的消耗而且OL腰腹和臀部是一族最容易堆积脂肪的部位。

二、倒走方法动作：双手自然下垂在身体两侧，先用右脚或左脚后退，脚尖先着地，脚跟后着地；双手或者也可以选择像慢跑一样弯曲肘部，半握拳放在身体两侧，根据脚步的移动而变化。

提示：做好热身准备，活动身体各个关节部位；倒车过程中一定要注意身体的平衡协调，不要同手同脚，控制身体重心，正常呼吸。

三、倒走注意事项1.安全第一:不要在路上或路面不平的地方练习。最好选择田径、操场、广场等空旷平坦的地方。

下列群体不适合倒走：高龄、严重心脑血管疾病、重症骨病和精神疾病患者，应十分谨慎。

把握把握时间:想要达到一定的效果，当然要坚持长期锻炼，每次练习都要保持30分钟以上。