明星亲授独家减肥动作 张心妍速瘦30斤

艺人张心妍怀孕时胖了15公斤，产后约4个月瘦回49公斤，看似快速，但减重方式却很极端，餐餐以低卡粥为主，瘦得快却不健康，肉都是松垮的，直到上健身房运动，和教练学习锻炼全身大、小

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【纤腿抬臀运动】

以下3组动作，可锻炼大腿与臀部曲线，张心妍鼓励大家都可循序渐进练习，也可视个人能力加强锻炼次数和强度。

动作1

双脚与肩同宽，双手伸直平举至胸前，慢慢往下蹲坐，将臀部往身体后方推，双膝不超过脚尖，蹲坐15次为1组，重复3次。

动作2

手肘弯曲双手前臂撑地，脚尖点地支撑身体，背部、臀部到脚踝呈一直线，腹部收紧停留20秒，再放松使身体平贴地面，重复做3回。

动作3

呈弓箭步，右脚前左脚后，左脚仅脚尖点地，双手扶着腰部保持平衡。

右膝下蹲至呈90度大腿与地面平行，左膝不触地，双脚重复此动作为1组，15组为1回，重复3回。