初春哪些小动作可帮助瘦身 减肥小运动推荐

发布时间:2021-11-24 17:16:36

下面小编就要告诉大家一套瘦身操,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

那我们来看看我们该怎么做。

头颈拉伸次数:1个轮回(左右)锻炼部位:颈部、下颌、手臂站直,双腿分开,臀部同宽。

双臂先向侧平举。

然后双手弯曲肘部,右手向上按住头顶,右手放在背后。

右手轻轻按压头部向右前方。

停下10秒,放开双手回到平举姿势。

换左边重复同样的动作,把头按向左前方。

然后右手在上面,头部按向右后方,完成后左手在上面,头部按向左后方注:每次次按头停10秒。

动作和动作之间,双手回到平举姿势。

前屈伸展次数:3次锻炼部位:腿部、脊柱、臀部等站直,双腿与臀部分开,双手自然垂在身边。

然后慢慢上身向前向下弯曲,双手跟着下降,膝盖可以微微弯曲,直到手接触地面,然后停留2秒左右,再慢慢抬起身体。

注:动作要慢。

手接触地面时,四指并拢,指背贴地。

侧伸展1次数:每四次左右锻炼部位:手臂、胸部和腰部外侧站立,双腿分开约一个半肩宽。

手臂向侧平举,手掌向下。

然后右手弯曲肘部放在臀部前方,左手向上举起,上身向右伸展。

停下来5秒,然后身体摆正,双手回到平举姿势。

重复相似的换边动作。

右交替重复4次。

注:臀部要摆正,只是上身运动,下身保持静止,背部要伸直。

侧伸展2次数:每四次左右锻炼部位:手臂、胸部和腰部外侧,以及腿部站立,双腿分开约一个半肩宽。

双臂向侧平举,掌心向下。

然后右手弯曲肘部放在臀部前方,左手向上举起,上身向侧伸展,右腿膝盖向侧弯曲成小弓步。

停顿5秒后,左手屈肘,此时掌心向下。

然后左手下降到头部,翻掌,手掌朝上,伸直手臂,张开手臂,同时身体回到中间,手臂恢复平举姿势。

同样的动作重复换边。

重复4次左右交替。

注意:伸展感从腿到指尖都是拉伸的。

动作要慢。

平举前屈伸展手臂次数:每四次左右锻炼部位:腰侧、背部、手臂完成最后一个动作后,保持双腿分开一个半肩宽,双臂平举。

然后上身向前倾斜,直到与地面平行。

上身向右转,伸展左臂手指触摸右脚,右臂向后伸展。

保持姿势5秒,回到上身平行于地面手臂。

同样的动作重复换边。

重复4次左右交替。

注意:背部要挺直,两腿要伸直,脚掌不离地。

臀部不要随着拉伸而移位。

转身时,头向上看。

屈膝前伸臂次数:8次锻炼部位:胸部、手臂最后一个动作之后,双臂向下垂,按住地面,双腿向内移动,直到双腿之间剩下一拳。

手掌离地,上身向上抬起回到站立姿势。

然后双臂向侧平举,掌心向前。

向前屈膝,上身下降,双臂向前合掌。

注:移动手臂时,手臂微曲,有点像芭蕾舞。

想象手臂向前捞鱼。

屈膝手臂向上伸展次数:8次锻炼部位:胸部、手臂就像上一个动作一样,双腿分开站立一拳左右,双臂向侧平举,手掌向前。

然后弯曲肘部,上臂同高,前臂向上成直角,保持掌心向前。

屈膝下蹲,双臂向上举起,在头顶合掌,保持2秒钟后,放开回到举臂姿势,双腿伸直站立。

注:屈膝举臂时,上身保持挺直。

屈膝背后拍次数:8次同样,双腿分开,拳头距离站立,双臂平举,手掌向前。

同时屈膝下蹲,双臂屈肘向后伸展,然后双掌在臀后合起。

停下5秒后,双手回到平举姿势。

重复8次动作。

注:保持上身挺直。