老人运动减肥方法 适合老人减肥的几种动作
发布时间:2021-11-25 11:41:00
发布时间:2021-11-25 11:41:00
对于老年人来说,肥胖可能有高血压的风险。
那么老年人有哪些更好的减肥动作呢??以下为您介绍几种适合老年人减肥的动作,供您参考。
仰卧拱桥单腿静立练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌腹肌。
要领:在仰卧拱桥的基础上,以支撑腿和肩膀为支点,练习腿向上伸直,直到与支撑腿大腿平行,然后保持静止,几秒钟后恢复换腿。
切记练习时上肢和大腿应始终保持180度,不得下落。
仰卧直腿拱桥练习肌群:臀肌、腰背肌、腘绳肌、股四头肌、腹肌。
要领:在仰卧拱桥单腿静立的基础上,将练习腿向上伸直至最大限度,保持静止。
同时,臀部、腿部和腰部的肌肉收缩带动身体上下起伏。
切记保持臀部不与地面接触。
重复几次后双腿交换练习。
俯卧举腿练肌:臀肌,腰背肌。
要领:始终保持上肢和支撑腿静止。
利用臀部肌肉群的动练习向上踩腿。
练腿向上踩,直到大腿与上肢平行。同时,小腿应与大腿呈90度角。
重复几次后,双腿交换练习。
仰卧拱桥练肌:臀肌,腰背肌,腘绳肌。
要领:仰卧后,双臂自然放在体侧,双脚向臀部移动,与地面成90度角。
这时,脚和肩膀自然成为身体的两个支点。同时臀部肌肉的收缩带动臀部向上抬起,在最高点保持几秒钟后慢慢回落,直到筋疲力尽。
切记要始终保持臀部不与地面接触。