冬季运动减肥方法有哪些 冬季塑身减肥运动推荐

发布时间:2021-11-30 09:04:00

锻炼是减肥的最佳方式。

所以冬天有什么比较好的减肥运动呢?以下为您介绍冬季塑身减肥运动推荐,供您参考。

半蹲坐椅减少臀部和腿部脂肪站在地上的身体挺直,双脚并拢,双手贴在耳边高举过头,双掌相对,手臂伸直。

呼气,身体慢慢下蹲,臀部下蹲45度左右,感觉像坐在椅子上。

不要弯曲上半身,身体和手臂在同一直线上,头部自然抬起,向前看。

均匀呼吸,保持动作8-10秒。

重复动作5-8次。

这种瑜伽动作可以很好地延伸到全身,减少手臂、臀部和大腿上多余的脂肪。

反转战士平坦紧致腹部以战士二式为基础,左手放在左脚膝盖处,两脚保持战士二式动作不变。

右手向上举,指尖向上,掌心向后,身体向后仰,眼睛向上倾斜45度。

动作5秒后换侧,重复10次。

这个动作可以充分收紧腰侧肌肉,减掉腹部多余脂肪,让小腹平坦紧致。

下犬式打造完美的背部线条在站立前屈的基础上,双手向前伸直,手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,身体倒置V型。

这时双脚要分开,脚尖朝前,低头向内,上身形成直线。

保持动作一分钟,在动作一分钟,呼吸均匀,不要闭气。

接着回到前屈式,再继续,重复5次。

这一动作有助于收紧背部,手臂肌肉,创造完美的背部线条,摆脱手臂拜拜肉。

士兵一式减少大腿内侧脂肪右脚向前弯曲约90度,脚尖向前,左脚向后伸展,左脚掌向外旋转90度,使脚尖向左,身体呈弓步状,上身直立向前。

双手分开与肩同宽,手臂伸直向上,五指大开,保持动作5秒,然后回到起始动作,换左脚。

10次重复动作。

此动作能迅速减掉大腿内侧的赘肉,塑造紧致细腿,同时还具有瘦手的功效。