听音乐跑跑步减肥效果更好 瘦身娱乐两不误

独自的趣跑看上去孤独而漫长，不如让音乐陪伴。

只要选择合适的音乐，不仅可以让跑步不再孤独，还可以随着节奏调整步速，轻松完成跑步任务。

更多的研究表明，音乐不仅提高了大脑皮层神经细胞的活动，还调整了整天的工作紧张状态。

我们跑步时听什么？我们整合了很多跑步者的音乐播放器，给不同的跑步者提供了一张跑步歌单，让你的路跑伴随着音乐。

音乐为你提振慢跑士气有时候，音乐会让跑步者在跑步过程中感觉更轻松，尤其是对于刚入门的慢跑者。

有研究人员发现，跑步过程中总会有一个艰难的时刻，我可能坚持不下去的想法经常在脑海中盘旋，轻松的音乐或旋律可以让跑步者减少10%注意这种困难。

听他们，帮助你度过慢跑时光：1.Singforthemoment——Eminem2.TellMeWhatThePapersSay——EltonJohn3.Tricky，Tricky——LouBega　4.HowUDoThat——B.o.B5.LOVE@MESSENGER——野中蓝6.EverywhereIGo——Hollywoodundead7.Bonafide——O.C。

8.Shake，RattleAndRoll——ChuckBerry9.Blowme——KidRock跑步歌单排序讲究知名自行车运动员LanceArmstrong曾经与Nike携手推出专辑LanceArmstrong RunLongerCoachingMix，过了私人调音师的瘾!有趣的是，这张专辑巧妙地让你按照节奏控制步速。

歌单从8分钟的热身跑开始，逐渐进入4组循环挑战:加速4分钟-减速4分钟，按照音乐节奏控制步速，可以一步一步跑41分钟，让跑步更有节奏感，更有乐趣。

听听他们，让跑步更有节奏感:Nike+xLanceArmstrong《RunLonger》1.IslandIntheSun(Weezer)2.DanceInside(TheAll-AmericanRejects)3.LoveItWhenYouCall(TheFeeling)4.Woman(Wolfmother)5.3's&7's(QueensoftheStoneAge)6.YesterdaytoTomorrow(Audioslave)7.MoveAlong(TheAll-AmericanRejects)8.155(+44)9.IsItAnyWonder(Keane)想成为跑步精英，首先要了解步频无论是碎片化的电子舞曲，还是强大的电流节拍，都有自己的节奏。

同样，跑步时，每个人的脚步频率也不同。

在田径专业领域，这个频率被称为步频，即跑步时双腿在单位时间内交替的次数。

恭喜你又学会了一招，这是适当展示你跑步者专业性的时刻。

随着跑步时间的延长，如果按照步频调整节奏，科学有序地安排歌单，会让跑步在不知不觉中更加科学轻松。

美国运动生理学JackDaniels研究了很多跑步运动员的数据，最后发现180步的频率是专业跑步者可以参考纳入跑步歌单的相关数据。

所以，如果你在音乐电台搜索，BPM180，可以看到很多跑步爱好者的歌单，也有专门为不同步频设计不同跑步歌单的跑步大V(例如微博博主@加菲众)，把专业知识一一说明。

10.SayItAin'tSo(Weezer)11.Everybody'sChanging(Keane)12.Loser(Beck)13.Sewn(TheFeeling)听他们，找到你的步频：1.GoHardOrGoHome(IggyAzalea/WizKhalifa)2.HeartofGold(NeilYoung)3.ENJOYTHERIDE(Morcheeba)4.CityHeat(X-RayDog)5.LAX(Xzibit)6.TenWords(JoeSatriani)7.IDo(Chingy)8.JesusWalks(KanyeWest)9.SeasonsInTheSun(Westlife)10.Yellow(Coldplay)11.GetUrFreakOn(MissyElliott)12.PaperPlanes(M.I.A.)13.PriceTag(KidzBop Kids)从热身到起跑，

从缓慢的速度冲刺，一个人的慢跑就像一场孤独的战斗。

选择适合自己的RunningTempo让好音乐陪你越跑越有活力!跑步听歌，安全第一在跑步机上跑步会更适合听歌，但是在跑步的过程中，景观的变化可以分散工作一天的压力，但是戴耳机跑步可能会让你忽略交通安全。

所以如果路况不是很好，周围有车流和行人，或者转弯多，最好不要听歌。