瘦腿运动百分百有效 简单打造美腿超

美腿秘诀：跟着老师作运动，百分百实现万人迷美腿运动【直升机操】：好处：除去下臀部脂肪，凸显大腿与臀部的区隔线说明：臀部之所以会下垂，是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上

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美腿秘诀：跟着老师作运动，百分百实现万人迷美腿运动

【直升机操】：

好处：除去下臀部脂肪，凸显大腿与臀部的区隔线

说明：臀部之所以会下垂，是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘，腿看起来就会长一点。以下我们将以「翘臀」为目标，好好锻链连结大腿的下臀部肌肉，创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧！

分解动作(参照下方图)：

step1：以椅子支撑重心的基本姿势

站立时挺胸并伸展背肌，右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力，慢慢呼吸。

step2：将左膝提到腰的高度

数到五，同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角，牢记抬高的膝盖高度。

step3：大大向外侧旋转

记得保持步骤2的膝盖高度，直接将膝盖向内弯，并使用大腿的力量向外侧旋转。慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往後拉。

step4：在正後方停止，并拉到最高点

保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。

【夹抱枕操】：

好处：锻链大腿内侧肌肉

说明：大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽，就会附着脂肪。双脚并拢站立时，大腿上下有点空间是最美的腿形，就让我们把这个当作最终目标吧！

分解动作(参照下方图)：：

step1：把抱枕夹在两膝之间

step2：大腿内侧用力推挤抱枕

保持这个姿势静止10秒

step3：放掉力气，放轻松

这组动作重复作三次。

美腿秘诀：正确姿势，让你维持傲人美腿