这个椅子瘦腹操教程 助你瘦出迷人蛮腰

办公室里的白领们，大家可要注意了哦，长期坐容易使腹部脂肪堆积，椅子收腹舒展操怎么做，是非常适合白领一套操哦，下面一起来看看吧。...第一招：紧实腹Step1：坐在椅子上，坐

向大家推荐:椅子瘦腹操教程让你瘦出迷人蛮腰办公室里的白领们，大家可要注意了哦，长期坐容易使腹部脂肪堆积，椅子收腹舒展操怎么做，是非常适合白领一套操哦，下面一起来看看吧。...

第一招：紧实腹Step1：坐在椅子上，坐稳，双手扶在身后，保持身体平衡，双脚并拢脚尖垫起，收腹挺胸。Step2：曲肘，双腿夹紧，大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢，注意身体与椅子最好呈60度角左右。注意保持匀速呼吸。Step3：保持上身不动，用力向外伸直双腿，感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷，坚持5秒后回复初始姿势。

第二招：美人颈Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。Step3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。Step4：吸气，放下手臂，如图向后伸展，注意始终保持头部上扬，腹部收紧，坚持5秒后回复初始姿势，完成该组动作。