背部拉伸好处有什么 背部拉伸怎么做

背部的脂肪一直是比较难减下来的部位，不过经常做背部拉伸可以有效的缓解肌肉僵硬，下面一起来看看背部拉伸有什么好处？背部拉伸运动图解。……

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背部拉伸有什么好处

背部的脂肪一直是很难减少的部分，但经常做背部拉伸可以有效缓解肌肉僵硬。我们来看看背部拉伸的好处。背部拉伸运动图解。

背部拉伸的好处是可以缓解僵硬，提高协调性，收紧，保持好身材。

一、缓解僵硬

我们在工作和学校都需要长时间坐着，这会让你的背部僵硬，容易出现驼背问题。而且背部是很难移动的部位，需要特殊的背部拉伸动作来锻炼。所以拉伸背部就成了一件很重要的事情。

二、提高协调性

虽然背部很难活动，但是可以让你的四肢更加协调。如果你想让你的身体看起来更好，多拉伸你的背部。用按摩球拉伸背部是很好的方法，可以让肌肉得到充分的锻炼。

三、防止肌肉扭伤

如果背部僵硬，很容易扭伤背部肌肉，让肌肉灵活会减少这种拉伤的机会。图中这个动作不仅可以拉伸背部的肌肉，还可以拉伸腿部的肌肉，是一个多方位的训练动作。你没事的时候可以做。

四、保持身体柔韧度

运动后有规律的拉伸可以保持身体的柔韧性，这样身体就不会随着年龄的增长变得越来越僵硬。这也将有助于运动的发展，从侧面增强运动的训练效果。另外，它可以使你的肌肉更结实，身体线条更光滑。

五、紧致

多拉伸背部也可以让背部更紧，从而达到美背的效果，简单来说就是图中所示的动作。双手并拢放在背上，这样可以把双手拉到背后，让肌肉更加顺畅。要有一个迷人的背部，不仅需要高强度的运动，还需要有碎片时间的拉伸。

六、保持身材

大部分城市白领都是久坐不动，缺乏锻炼，久而久之身体会逐渐走样。每隔1-2小时做一些简单的背部拉伸练习，可以帮助维持肌肉和韧带的柔韧性，预防圆肩、驼背等体型问题。

背部拉伸动作的图形绘制

1.猫式牛式伸展（手指尖朝后）

步骤和平时猫牛拉伸一样，不同的是指尖朝后。指尖向后可以帮助手臂向外旋转，打开肩部和胸部，重复猫式牛式10次。

2.牛面式手臂

双手右手向上，左手向下，双臂弯曲，右肘靠近耳朵，左肘靠近肋骨，四指相扣，后脑勺向后推，保持1分钟，边换边重复。

3.双手反祈祷

你可以使用任何坐姿，如简单的坐姿，金刚坐，双手交叉放在背后，肩膀向外旋转并下沉。

4.桥式变体

双脚着地，膝盖面向齐脚踝，双脚平行，双手伸向头顶，腹部内收，臀部抬高，保持呼吸10次。

5.挺尸式（辅具）

和尸体一样，但是在中背下端放一个卷好的毯子，帮助打开胸腔，保持10分钟。