睡前7个养生小动作 帮你延缓衰老青春永驻

我们都希望每天晚上睡到天亮，但是失眠，多梦等待睡眠问题总是困扰着我们。那么有什么方法可以让人睡得香，睡得好呢？如何边睡边延缓衰老？睡前有哪些注意事项？

中医泡脚

睡前七种行为延缓衰老，让你睡到天亮

睡个好觉是我们身体的基础。坚持睡前养成七个小习惯，既能解决各种睡眠问题，又能帮助你延缓衰老。下面，我们来看看专家们是怎么解释的。

热水泡脚

脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧气和血液。睡前用温水泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。如果能养成每天睡前用温水(40℃-50℃)洗脚，按摩脚心和脚趾的习惯，可以促进气血运行，舒筋活络。对于老年人来说，有祛病健身的作用。

喝杯加蜜牛奶

古代民间有句话叫朝朝盐汤，暮蜜。也就是说，早喝淡盐水，晚喝蜜糖水。根据国外医学专家的研究，牛奶含有促进睡眠的色氨酸，睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶可以帮助睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

温水洗脸

睡前洗脸比早上重要。因为生活中到处都是辐射，辐射颗粒会停留在我们的皮肤表面。睡前洗脸可以洗掉这些辐射颗粒和一些灰尘，保护皮肤清洁，让睡眠舒适轻松。

五指梳头

头部有很多穴位，可以通过梳理来按摩和刺激。睡前用手指梳头皮发热，可以疏通头部血流，提高大脑的思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳早睡。静心散步15分钟

睡觉前平静地散步15分钟，会使血液向下流动，并循环到体表，不仅加速睡眠，睡觉后还能保养皮肤。

开窗通气

保持宿舍空气新鲜，风大或天冷时，可以开一会儿，睡前关好，保持室温在18C-20C，有助于睡得香甜。睡觉时注意不要被蒙住。

睡前好心情

睡前心情好可以更快入睡，提高睡眠质量。保持好心情的方法因人而异。可以听自己喜欢的歌，回忆过去的快乐往事。最重要的是不要去想任何烦恼。

十种睡眠习惯让你越睡越累

1.枕头太高了

从生理角度来说，枕头应该是8~12厘米。太低，容易落枕，或者流入头脑的血液过多，第二天头脑上升，眼皮浮肿过高会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期高枕容易导致颈部不适或驼背。

2.用手睡觉

睡觉时双手枕在头下，不仅影响血液循环，还会引起上肢麻木除了疼痛，还容易使腹部压力升高，久而久之还会产生回流性食道炎。因此，睡眠时不宜以双手为枕。

三、被子蒙头

被蒙面容易造成呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳对健康极为不利。婴儿不应该这样，否则会有窒息危险。口呼吸

闭口夜卧是保持活力的最好方法，张口呼吸不仅会吸入灰尘，还容易刺激气管、肺部和肋骨的冷空气。最好用鼻子呼吸。鼻毛可以阻挡一些灰尘，鼻腔可以加热吸入的冷空气，有益健康。

5.剧烈运动

睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞处于强烈的兴奋状态，短时间内不会平静下来，人也不会很快入睡。所以睡前要尽量保持身体平静，但不妨做一些轻微的活动，比如散步。

6.在风中睡觉

人睡觉时对环境变化的适应能力降低，容易感冒生病。古人认为风是一切疾病的长处，善行而数变；善于调节摄者，虽然夏天风不当，生卧露下。所以睡觉的地方要避开风口，床离窗户，门有一定距离。

7.坐着睡

有的人吃饱饭坐在沙发上，打开电视泡茶，够舒服的。可能是工作太累了，看电视就睡着了，导致第二大隐患！因为坐着睡觉会减缓心率，扩张血管，流向各种器官的血液会减少。此外，胃的消化需要血液供应，从而加重脑缺氧，引起头晕，耳鸣。

8.睡前生气

睡前生气会加速人的心跳。呼吸急促，思想万千，难以入睡。9.睡前吃饱饭

睡觉前吃得太饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断地刺激大脑。大脑有兴奋点，人就不会安然入睡，正如中医所说，胃不和，就会卧不安。

10.睡前喝茶

茶中含有咖啡因等物质，会刺激中枢神经系统，使人兴奋。如果睡前喝茶，尤其是浓茶，中枢神经系统会更加兴奋，使人难以入睡。

男性养生要注意睡前三宜三忌

三宜是：

第一，睡前散步。睡前不要做紧张脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。取而代之的是在户外散步，尽量减少主观刺激。

第二，睡前足浴。睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人容易入睡。

第三，睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的，但要养成用温水洗脚的习惯，可以促进下肢血液循环，有利于快速入睡。

第一，避免吃饱。晚饭不要太晚，也不要吃得太饱，七八成饱。调料不宜用得太重，应吃易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。

第二，避免过度娱乐。性格容易兴奋的男性，睡前不宜发表激动人心的演讲，不宜阅读激动人心的书刊，不宜观看久久难忘的电影或戏剧。睡前不要看激烈的影视剧和比赛，不要谈怀旧、悲伤或令人难过恐惧的事情。

第三，避免抽烟喝茶喝咖啡。晚上不宜吸烟，不宜喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝太多饮料或汁液。烟、茶、咖啡会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。喝太多汁液会增加排尿次数，不利于再次入睡。

另外，注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，有益健康。有条件的时候可以用温水擦身体或者热水洗澡。睡前脱下外套，及时换内衣。有条件的话可以穿宽松的外套，保持被褥干净，经常晾干，保持干燥，杀菌。

睡前按摩四个部位可以强身健体地祛病

理论上，背、脊、腋、腹是人体重要的保健区。加强这些部位的保健，可以促进血液循环，强身健体，祛病延年。睡前不妨揉揉这四个部位，有些动作可以互相帮助。

揉背

先取仰卧位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起，用手背第二掌骨背部自上而下按摩背部肌肉，然后从上到下，从轻到重拍打背部，以背部肌肉为重点，共3个循环。最终推背，俯卧在床上，上肢放松，助手站在床边，双手五指伸展，并排平放在俯者背上，自上而下，推至腰部，推10次左右。

俯卧床上，保持背部平直，放松。帮手的中指、无名指和小指握成半拳，食指半屈，沿着脊柱两侧的两个手指，用双手的食指和拇指从尾骶骨开始，轻轻捏住皮肤，然后慢慢向前捏住皮肤，从下到上连续捏4-6次。

触腋

腋窝富含血管、神经和淋巴结。睡前可以触摸腋窝，轻轻挠腋窝，刺激这里的神经和血管。

摩腹

睡前平躺，顺时针绕脐摩腹数十圈，直至腹部皮肤发热。

专家建议:按摩手法的强度不能太重，重量要适中。每次捏脊时间不宜过长，35分钟为宜。开始做的时候，手法要轻，以后会逐渐加重，要捏，不要扭。扭动推进时，要直线前进，不要歪斜。另外，生活中要注意保养，不要过度劳累，保暖不感冒，保持平和乐观的心态。

温馨提示:睡前做一些小改动，可以让你睡得香，抗衰老。很神奇吗？