什么运动最减肥 拓建6个运动减肥秘籍让你快速瘦身

减肥的方法有很多，不同的运动方式对身体不同部位的减肥效果也不一样，今天减肥小编灸就为大家介绍一些有效的减肥方法，让你瘦到尖叫。1.拆分运动时间，将平时的运动分为两段。举例来说，如果你以前习惯每天跑5公里，那么可以分为早上2.5公里，晚上2.5公里。运动时间缩短后，可尝试增加强度，这样可以在同一距离内增加热量消耗。为了安全起见，负重不应超过体重的20%(例如，体重60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。若您不喜欢这种负重方法，还可尝试在手中握住两根长杆。尽管它们的重量只有0.5公斤，但它们能帮助您多燃烧20%至25%的热量，而且没有任何副作用。三、张弛有度的有氧运动，如果你在半小时有氧运动中掌握了强弱节奏，那么你就能事半功倍。也就是在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏比节奏强弱的运动多消耗一倍的热量。骑自行时单腿用力。