健身前后吃些什么才最健康 吃这些食物可以让你运动更有劲

运动前

你最好在运动前1到2小时吃一些高纤维饼干，或者酪乳、葡萄干或新鲜水果。这会让你在运动中更有活力。

运动后

运动后一小时左右吃饭，因为运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖和蛋白质。比如三个水果(苹果、橙子等。；两个水果加一杯牛奶；500毫升纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加一点果酱和一杯牛奶等等。

特别提醒：

运动后避免引用含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿作用，会使你体内的水分补充不足。

B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但是正常饮食也可以补充电解质，所以水比运动饮料好。