夏季哪种运动最减肥 减肥一定要知道得事情
发布时间:2021-11-17 10:18:00
发布时间:2021-11-17 10:18:00
对于忙碌的上班族来说,每天抽20分钟锻炼是一种常见的选择。
但是也有不少人纳闷,为什么我每天坚持锻炼,可就是不瘦,有的甚至比以前胖了?之所以坚持锻炼不瘦反胖,可能是因为犯了三个错误。
1.有氧运动时间不到30分钟,达不到减肥效果。
运动前30分钟,消耗体内的水分和糖分,30分钟后开始消耗脂肪。
水和糖的减少只能暂时减肥,只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
就像前30分钟花钱包里的现金一样,30分钟后在银行里花存款。
短时间运动会降低体内血糖,产生饥饿感。如果运动后吃喝,会发胖。
二、许多人的运动方法混乱,不科学。
运动减肥要有完整的计划,才能事半功倍。
三、运动强度也是影响因素。
锻炼减肥就是促进能量消耗,同时锻炼,强度大的能量消耗肯定比强度小很多,所以减肥效果更明显。
依靠锻炼减肥的人,每次锻炼1-2小时,在身体能承受的范围内,不低于中等强度锻炼,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。
有些人为了追求减肥效果,盲目增加运动时间和强度是不可取的,这样只会使人极度疲劳,甚至导致失眠。