白领三餐要注意什么 这几种食物白领可以多吃

1.多吃纤维素含量高的食物。白领大多处于脑力劳动超负荷、体力劳动严重不足的状态，所以经常会出现便秘、肥胖等困扰。纤维素正好可以解决这些说不出的问题。我们理想的日摄入量是18到35克，你可以从全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨、花椰菜、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜等美味不会增肥的食物中获得。此外，菊花、枸杞、决明子等中草药具有明目的功效，取代茶、咖啡作为饮料，解渴养眼，一举两得。第二，多吃高蛋白食物。蛋白质是人体细胞的灵魂。身体组织的修复和更新需要不断补充蛋白质。蛋白质长期得不到充分供应，也会导致记忆力下降。精神萎靡，反应迟钝。长期从事紧张脑力劳动的白领应该多吃瘦肉、动物内脏、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆制品等蛋白质含量丰富的食物，尤其是计算机操作人员。3.多吃维生素含量高的食物。1.维生素A:含有维生素A的食物对眼睛有益，维生素A还可以预防和治疗干眼病。一个成年人每天正常摄入1000毫克维生素A，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是它的四倍。其他富含维生素A的食物包括各种动物的肝脏、鱼肝油、牛奶和鸡蛋、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯和水果中的橙子、杏子、柿子和甜瓜。