洗澡应该注意什么 洗澡养生的技巧

现代人的生活水平越来越好，很多人家里都有浴霸什么的，平时下班回家洗个舒服的澡舒缓一下疲劳一天的身体。对于人来说，洗澡不仅仅是清洁身体，它已经逐渐成为保健的重要手段之一。那么如何洗澡养生呢？洗澡顺序有哪些讲究？

洗澡养生法

正确洗澡养生防病不同水温养生效果不同

洗澡不仅仅是清洁身体，更是一种保健。唐代著作《天隐子》描述:斋戒者，非蔬菜饮食；洗澡的人，不是汤浴除垢。在节食的调节中，摩擦的人也是如此。意思是吃斋不仅仅是戒荤吃素，还有通过节食调和脾胃的作用；洗澡不仅可以用热水洗去污垢，还可以摩擦皮肤，使人体皮肤通畅，血液循环。充分指出沐浴除垢和保健的双重作用。

洗澡利用不同的水温，具有不同的保健功能，可以根据自己的情况选择。

健美强身冷水浴

冷水浴是指用10~20℃的冷水洗澡，能促进皮肤新陈代谢，增强皮肤营养。长期坚持冷水浴的人，皮肤嫩滑、红润、有弹性，表现出健康之美。

冷水浴时，血管会将大量血液推入内脏血管，停止后皮肤血管会再次扩张，大量血液会从内脏血管流向体表。这样一个个收缩，会提高血管的承受能力，增强血管的弹性，有助于预防血管硬化。

此外，冷水浴还可以增强呼吸器官和消化器官的功能，对预防上呼吸道感染、风湿病、关节炎等疾病起到积极作用。

洗冷水浴要循序渐进。不要一下子用冷水，水温可以逐渐降到不低于10℃，让身体有一个适应的过程；可以从夏天开始，一直持续到冬天，一年四季持续。最好选择早上，这样有助于消除睡眠后的抑制，让人精神焕发。也可以选择中午，但一般不适合晚上。洗涤时间不宜过长，短的几十秒，长的几分钟。可以从局部到全身，也就是先洗头洗足浴，再洗全身。体质好的也可以冬泳。

冷水浴不适合所有人。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水会引起荨麻疹、血红素尿和紫斑；严重高血压、冠心病、急性肝炎、空洞性肺结核、活动性风湿病、坐骨神经痛。关节疼痛及高热患者不适合洗冷水澡。镇静止痒热水澡

热水浴的水温在38~40℃之间，可引起血管扩张，促进血液循环，减轻肌肉痉挛并且有镇静作用。睡前进行热水浴，对睡眠有帮助，还能减轻皮肤瘙痒。热水浴可以清除皮肤上的污垢，使毛孔、汗腺通畅，提高皮肤的代谢和抗病能力。

实验表明，伤寒杆菌分别种植在干净的皮肤和肮脏的皮肤上，10分钟后进行采样检测。干净的皮肤上的细菌已经死亡，而肮脏的皮肤上的细菌仍然存在。在医疗中，热水浴可用于治疗慢性关节炎、骨折愈合等慢性病。

健康的肺愈合温水浴

温水浴是指介于冷水浴和热水浴之间，水温在34℃左右的洗浴。正常人体温36。5℃~37℃之间，皮肤温度在32℃~33℃之间。34℃的温水比皮肤温度略高，但比体温低。用手摸有点温。浸泡后，体温不会改变，不会感到冷或热。

如果想有水疗效果，但又不想像冷水浴、热水浴那样刺激，可以选择温水疗法。比如心肺功能差的患者，烫伤的患者应该选择温水浴。

强身健体的冷热交替浴

冷热交替浴从热水浴开始，热水温度在38℃~44℃之间，洗涤时间在4~6分钟左右，冷水温度在10~16℃之间，时间在1~2分钟左右，最后还是热水浴。

至于交替几次，没有限制，一般可以两三次。冷热交替浴可以消除体弱者或怕冷者的生理和心理压力，根据自己的体质决定冷水浴的时间长短和次数，随时可以转入热水浴使身体迅速恢复，运动价值比单纯的冷水浴更大。洗澡顺序对吗？

你知道正确的洗澡顺序吗？据说99%的人洗错了澡，不仅关系到美容，还关系到消除疲劳.改善睡眠有很好的效果。但你可能不知道洗澡有正确的顺序:洗脸、洗澡、洗头。

沐浴序曲之一:洗脸

为什么要把洗脸放在第一位？原来，当你进入淋浴房时，热水一打开，就会产生蒸汽，人体的毛孔在受热时会扩张。所以，如果这个时候不先洗脸，脸上积累了一天脏东西，就会在毛孔门打开的时候潜入毛孔。久而久之，你的毛孔会被这些脏东西挤得越来越大，占据不应该属于他们的领地，脸上的痘痘会越来越多，但千万不要相信别人告诉你的青春美丽的痘痘。

另外，不要以为晚上睡觉不会被灰尘攻击，所以一天洗脸的次数应该是:起床一次，午休前一次，晚上洗澡前一次，一共三次。洗澡时用温水洗脸，因为如果长期使用高温水，会促进皮肤老化因此，为了保持皮肤年轻，请用温水洗脸。

沐浴序曲2:洗澡

洗澡时水温可以偏热，可以有效促进新陈代谢，加速血液循环，扩张毛孔，彻底排出体内的汗垢。人体每排出一公斤汗水，可以带走540卡左右的热量。让自己在40摄氏度的热水中淋浴10分钟左右，可以消耗200卡路里！轻松洗澡减肥真的是一举两得。

但时间应控制在20分钟以内，并保证良好的通风。洗澡时，闭上眼睛，尽量放松。让喷嘴在皮肤上来回挥洒。洗澡后，皮肤和心情可以得到充分的减压。洗澡序曲三:洗头

头发在蒸汽中滋润，洗头的最佳时头的最佳时。

先将头发在水中充分湿润，然后涂上洗发水，将头发放在顶部搓一会儿，用清水冲洗，记得冲洗干净，然后均匀涂抹上火局部油膏或护发素，轻轻按摩3-5分钟，用宽齿梳梳顺，洗净。最终，用清水彻底冲洗全身。从那以后，水浴美女的沐浴三步曲就宣布大功告成。

正确的洗澡方法

洗澡不要洗澡:正常皮肤表面有皮脂腺、汗腺分泌物、脱落的上皮细胞形成的酸性保护膜和角质层，只有0.1mm厚，呈弱酸性，但却是防止病菌和有害射线侵入人体的第一道防线。这种死皮更换缓慢，最快的需要十几天。洗澡时，如果用毛巾反复用力擦拭皮肤，很容易损伤皮肤，使表皮角化层过度脱落，皮肤会变得干燥，甚至出现皮肤瘙痒，会使病菌和有害射线乘虚而入，使人容易患毛囊炎。疖肿等等。

巧洗澡帮助你摆脱六种身体不适

工作一整天，洗个热水澡驱除疲劳，可以说是一件很惬意的事情。其实洗澡不仅仅是清洁身体的小事，更是一种运动，隐藏着很多养生祛病的小技巧。如果洗澡的时候多加注意，可以达到防病养生的效果。饭前30分钟洗肚子增加食欲

胃口不好.食欲不振有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃，待身体暖和后，再用温水在胸部周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；

如有浴缸，可先在热水中浸泡一段时间，同时进行腹式呼吸，从鼻子吸气，使腹部鼓胀，然后从口吐气，再用温水冲洗腹部，这种交替刺激可促进胃液分泌，增加食欲。

胃酸过多。胃溃疡患者可在热水中浸泡3-4分钟，控制胃酸分泌。

冲洗疼痛部位可以逐渐打瘀

对于风寒、血瘀引起的慢性肌肉损伤、局部僵硬痛等问题，也可采用洗澡疗法。

淋浴时，用40℃的热水在疼痛部位喷洒10分钟左右，尤其是头、肩、腰等容易疼痛的部位，可以边冲边拉伸。前后左右旋转，可以逐渐疏通血瘀，促进血液循环。

因提重物或撞击而闪腰的人，伤后不宜立即洗澡，否则会加重疼痛。疼痛缓解后，在40度热水中浸泡10-20分钟，有助于消炎止痛。

热水加生姜祛寒

很多女性和感冒的人在冬天经常全身发冷，手脚容易发冷麻木。

这些人在淋浴时，可以先用40℃的热水冲洗肩部和膝盖以下，边洗边做肩部上下运动和脚步运动，充分暖身后，再用冷水冲洗10秒。反复5次，冷水和热水交替冲洗，血管冷热不断伸缩，达到疏通血管的目的。洗澡时很大口呼吸可缓解便秘

每到季节变化.劳累的时候，很多人都容易出现功能性便秘的症状。

除了日常生活调理，洗澡时可以用手掌顺时针按摩腹部。同时，腹部鼓鼓的，大口呼吸，重点淋浴腹部，可以增进气血流动，加强血液循环，缓解便秘，防治痔疮。

对神经性便秘患者，可沿肠道用40度热水冲洗3分钟左右，再用25度温水冲洗10秒，重复5次。

搓搓脸洗掉疲劳

因为脸上有很多表情肌和敏感神经，偶尔搓一搓脸，人马上就神清气爽了。专家说，洗澡时搓脸，热水可以更好的刺激面部神经。

在摩擦和水温的双重作用下，面部血管遇热扩张变粗，血液循环加快，表情肌舒展，可促进新陈代谢，保持面部紧致红润，长期坚持可预防面神经炎。视力减退。

按摩脚缓解疲劳浮肿

脚步沉重。水肿多由人体内气不畅引起，导致血液循环受阻。但脚神经密集，洗澡时重点刺激各部位反射区，可促进新陈代谢正常运转。

可以先用40度热水从脚尖到脚背来回洗澡，然后有针对性的冲洗脚踝和脚掌心部位3分钟，再用低温冷水冲洗同一个地方10秒左右；同时，脚部边缘移动，重复几次，刺激穴位，疏通气血。女性最忌讳六种洗澡方式

洗澡是我们每天都在做的事情，但是女人们，你们注意到你们的洗澡方法是否正确吗？很多人认为洗冷水澡对身体有好处，很多女性朋友也加入了这个行列，一年四季都在坚持。众所周知，洗冷水澡会让一些妇科病抓住机会！

1.饱餐不宜洗澡

饱餐一顿后洗澡，全身皮表血管受热水刺激扩张，更多的血液流向体表，腹部血液供应相对减少，影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱.昏倒。

2.酒后不宜洗澡

酒精会抑制肝功能活动，阻碍糖原的释放。洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增加。酒后洗澡，血糖不能及时补充，容易头晕。眼花.全身无力严重者还可能出现低血糖昏迷。

3.冷水洗澡有很多危害

妇科医生说，洗冷水澡时，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经等一系列应激反应紧张等等，不仅不能消除疲劳，也容易引起感冒，应尽量避免。由于其特殊的生理原因，尤其是月经和哺乳期，怀孕在此期间，女性朋友遇到冷水刺激会引起内分泌紊乱、闭经和腹痛，许多细菌也会进入阴道。阴道炎妇科病等，严重影响女性以后的怀孕和生理健康。对于那些身体不好的女性朋友，不要用冷水洗澡，否则抵抗力差，会因为冷刺激而引起感冒、发热等疾病。但可以长期用冷水洗脸，促进血液循环，预防感冒和鼻炎，使皮肤更有光泽和弹性。

4.发烧时不要洗澡

当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可以增加20%，身体虚弱，洗澡时容易发生事故。

5.血压过低时不宜洗澡

因为洗澡时水温高，人的血管会扩张，低血压的人容易出现脑供血不足和发生虚脱。

6.工作后不应立即洗澡

无论是体力劳动还是脑力劳动，洗澡前都要休息一会儿，否则容易导致心脏和大脑供血不足，甚至晕厥。

温馨提示:无论春夏秋冬，洗澡都是人们生活中最不可或缺的生活方式之一。既然每天都要洗，为什么这个时候不好好利用保健呢？