冬季如何保暖 保暖需要注意这些

冬天，千万不要太怕冷就保暖过度，这样很容易使身体的调节和适应能力.耐寒性降低，反而容易引发疾病。

冬天怎样保暖？

冬天的寒流常常让人缩手缩脚.瑟瑟发抖，许多人想方设法取暖蜷缩身子，被子蒙头呼呼大睡；室内开空调，门窗却紧闭；为抵御寒冷，里面穿着保暖内衣.毛衣毛裤，外加羽绒服、帽子.围巾.口罩.手套等配套设施。

专家指出，睡在头上对健康有害。被子太厚会压迫身体，睡觉时不能完全放松。同时，被子太厚也会压迫心脏等器官，影响健康；如果睡在头上，床上的二氧化碳等废气会逐渐增多，影响正常呼吸甚至造成窒息。同时，也可能因为被窝内缺氧诱发心脑血管疾病。

冬天，许多人关上门窗，足不出户。但是由于门窗关闭，室内空气流通不畅，造成空气污浊，易引起头晕、出汗、咽喉干痛。胸闷不适等症状。三分饥寒七分温饱是古人总结出来的经验，很有道理。由于过度保暖，容易调节和适应身体。耐寒性降低，但容易引发一些疾病。

重点保暖部位

头部保暖:由于冬季天气多伴有风，经常有寒流侵袭，如果只注意穿暖和的衣服，不注意出门戴帽子，不仅热能会从头部散发，而且由于室内温度高于室外，容易感冒。所以老年人出门要戴帽子，尤其是晨练者。麻痹。

背部要保暖:中医认为背部是肾脉所居，感冒多从背部开始。因此，保持背部温暖不仅可以预防感冒，强肾强腰，还可以预防旧病的复发和加重。所以冬天最好加一件背心。棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。晚上起床要穿披衣防感冒。

脚要保暖:医学专家认为，脚远离心脏，血液供应少，脚背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷刺激最敏感。如果你的脚感冒了，你的全身健康可能会受到影响。所以冬天要尽早穿厚袜子棉鞋，暖脚固肾。有冻伤史的要早穿。另外，晚上睡觉前用热水烫脚，搓脚心涌泉穴，保持外周血液循环良好，有利于保健。对于有冻伤史的人，可以用洋葱和胡椒的热水洗脚。冬天也要防晒

冬天的太阳舒适温暖。每天晒太阳是好事，因为适当的晒太阳有利于身体对钙的吸收，但也要有一定程度的晒太阳。如果时间过长，对身体有害。因为日晒过长会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中的有害化学物质和微生物侵入人体，造成感染，诱发多种疾病。婴幼儿皮肤娇嫩，不能长时间暴露在阳光下。

皮肤科医生提醒，冬天也要采取防晒保护，因为冬天的紫外线也会对皮肤造成伤害。

天冷要动防冻

冬天，由于气候寒冷，人们不愿意出去锻炼。事实上，越冷越应该锻炼，因为锻炼是消除寒冷的最好方法，也可以增强抗病能力，减少疾病的发生。冬季运动可以选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。，也可以选择跳球、保龄球等室内健身场所。

但是老年人在运动时一定要量力而行，不要选择那些活动幅度过大、运动量过大的运动。

专家提醒人们，冬天应该经常给室内通风，以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气。为了防止室内空气干燥，可以在室内或供暖附近放一盆水，也可以选择加湿器保持室内空气潮湿。同时要注意多饮晚上睡觉前和早上起床后最好喝一杯水，以保证体内有足够的水分。

冬季养生常识

冬天养生1.防寒措施一般家庭居室，室温应保持在15QC-2OoC之间。在低温环境下，应配备防寒服、帽子、鞋子、手套等。服装、鞋子、手套等。应避免潮湿和干燥。手脚不紧绷，以免影响外周血液循环，造成冻伤、冻伤等。

任何有高血压、心血管疾病、肝病、胃酸过多、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱、经常感冒的人都应避免在低温环境下工作，50岁以上的人也不应从事这方面的工作。

冬天养生2.强身健心在冬天进行适当的体育锻炼，既能舒展筋骨，循环血液，又能增热保暖防寒。对于中老年人来说，冬季运动以室内为主，天气好的时候可以到户外散步.打太极拳.做保健操，还可以跳舞娱乐。但是遇到天气不好，比如大风.大寒.大雾应该避免。不要起得太早做晨练。运动量不宜过大，宜量力而行。与此同时，也要保持乐观、稳定的情绪，不要做不必要的精力消耗，做到养精蓄锐，这样有利于防治疾病。冬季养生3.御寒饮食冬季应选择热量较高的御寒食品。肉，以狗肉.羊肉.牛肉为主，富含蛋白质.碳水化合物和脂肪，为身体提供更多的热量。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与体内某些无机盐的缺乏有关。蔬菜中，特别是蔬菜的老叶、黄叶、根和皮都含有丰富的无机盐，所以吃的时候不要去掉这些有益的部分。人体缺铁会让人感到怕冷，这时可以增加吃富含铁的食物，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、香血糯、海参等。新鲜蔬菜和肉类混合在一起来，防寒效果更好。

冬季养生4。冬季防烫伤。

洗手烫伤寒冷时，暴露在外的面部和手表面血管收缩，温度较低，尤其是刚从外面回来的时候。这时候突然用热水洗手，热量不能及时被血液吸收，容易被烫伤，最终会因为烫伤皮肤血液循环不畅而诱发冻疮。

被窝烫伤偏瘫截瘫。老年痴呆症患者和老年人容易烫伤。他们的四肢皮肤感觉迟钝，不知道如何逃避。所以他们睡觉的时候用热水袋。电热饼要控制温度，家人要多注意观察皮肤变化。

加热器烫伤电炉。加热器表面的金属部件，如油加热器，使用时温度很高。老人和幼儿行动迟缓，手脚接触容易烫伤，家属要多照顾，注意安全。

冬季养生5.保健方法

温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下可以正常代谢。如果经常刺激牙齿突然变冷变热，会长期引起牙髓出血和痉挛甚至导致牙周炎、牙龈炎等疾病。因此，用35摄氏度左右的温水漱口有利于牙齿健康，也有利于清除牙齿中的食物残渣和细菌，从而保护牙齿，清洁牙齿，减少口腔疾病。冬天如何护肤

冬天气候下降，寒风会给皮肤带来一系列的变化。为了防止皮肤散热，皮肤毛细血管收缩，皮肤水分和皮脂相应减少，皮肤新陈代谢变慢。所以冬天要注意护肤，尤其是干性皮肤。冬季护肤最重要的是防止寒冷刺激皮肤，提高皮肤的御寒能力。

(l)用弱酸性洗面奶用冷水洗脸。如果洗澡前洗脸，洗澡前要洗脸，避免浴室里的热蒸气使毛孔变强，脸上的灰尘进入皮肤。用冷水洗脸可以增强皮肤的耐寒性，减少皮脂的损失。因为热水会洗掉面部皮肤表面的酸性保护膜，降低皮肤的弹性和光泽，削弱杀菌能力。

(2)使用酸性乳液，即收缩水，可以抑制皮脂和汗腺的分泌，保持正常皮肤的酸度，使酸性保护膜健全。避免细菌入侵。

(3)坚持适当的户外活动和体育锻炼，有条件的可以做健美操。因为阳光中的紫外线可以加速皮肤的血液循环，促进钙磷代谢，增强心血管系统的功能，使皮肤红润有光泽。还能提高皮肤温度，增强皮肤弹性，所以有人称体育锻炼为皮肤美容师是有道理的。

(4)适当使用护肤霜、乳液、营养霜，补充皮肤所需的保湿营养，选择油性护肤霜。

这有利于保持皮肤温度，防止水分过度挥发皮肤干燥.皱纹。坚持每天早晚洗手后使用。

(5)皮肤按摩对冬季保护皮肤有特殊作用。每天做两三次面部按摩，可以促进皮肤血液循环，恢复皮肤弹性，缓冲皮肤神经疲劳。

温馨提示:冬天是疾病容易发生的季节，但不能因为冷而过度保暖，反而会导致疾病。